Батут как летний родительский кошмар

Чем полезен джампинг-фитнес?

Преимущества джампинг-фитнеса:

  • доступность: батут недорогой, его хватает на 3-4 года занятий;
  • возможность прогрессировать в домашних условиях;
  • высокий расход калорий за единицу времени;
  • антистрессовый эффект;
  • проработка мышц ног и ягодиц в активном режиме;
  • вариативность: комбинировать упражнения можно до бесконечности, придумывать связки, экспериментировать с интервальными режимами – вот девиз истинного любителя прыжков на фитнес-батуте.

Кроме того, есть еще и “клубные” уроки для тех, кто не любит самостоятельные тренировки. Направлений два: мини-батут и Kangoo Jumps.

  • Первый класс включает аэробную разминку с простыми шагами, прыжки из приседа в ножницы, а также мягкие прыжки на двух или одной ноге. Чередуется всё это с силовыми упражнениями с микровесами на полу и скручиваниями на пресс. Урок длится час, в конце – растяжка. Каких-то стандартов для мини-батута нет, инструктор сам придумывает программу для группы.
  • Kangoo Jumps – групповой урок в специальных ботинках. Занимающиеся берут их в аренду на час у студии и прыгают под руководством инструктора. Это один из самых веселых уроков индустрии, подходит тем, кому уже надоела зумба, не нравится фитбокс и не хочется бегать или ходить по дорожке. Тренировка высокоинтенсивная и позволяет сжечь до 900 ккал в час.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

Если вы всерьез хотите взяться за, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).

Скорость основного обмена веществ для женщин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) — 161

Скорость основного обмена веществ для мужчин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5

Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:

Сидячий образ жизни:

ООВ x 1,2

Низкий уровень активности

(физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375

Средний уровень активности

(физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55

активности

(физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725

Очень высокий уровень активности

(физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9

Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1956

1956 * 1,375 = 2689

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 калорий.

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете

Так как 3500 калорий соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма

Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 калорий в день

Прыжки на батуте вызывают ассоциацию с детскими шалостями. Действительно, взрослые не прыгают на батутах, которые расставлены предпринимателями на центральных площадях или в парках и собирают детишек с родителями вокруг себя. Но это не только аттракцион для развлечения, но также и спортивные снаряды, которые сжигают калории и помогают похудеть. Нужно только выбрать подходящий пружинящий коврик, который будет успешно выдерживать вес взрослого, при исполнении несложных упражнений калории будут сжигаться. Ведь по интенсивности занятий трудно найти более эффективный тренажер. И по полученному от занятий удовольствию батут не имеет конкурентов. Ведь прыгая, человек не только получает приятное утомление, но еще и вспоминает детство, эти воспоминания делают его эмоционально молодым.

Недостатки данного вида тренировок

Мини-батут не должен быть первой фитнес-тренировкой, которую посещает человек после нескольких лет простоя. Нужно сначала укрепить мышцы. Несмотря на внешний развлекательный характер, это серьезный функциональный снаряд. Для тренировки стоит сконцентрироваться и выполнять упражнения, стабилизировав позвоночник и напрягая кор, а не просто как попало.

Этот вид фитнеса может стать причиной перетренированности мышц ног, особенно если человек не умеет подстраивать силовые тренировки под аэробику. К тому же он не подходит для самостоятельных тренировок людям совсем без фитнес-навыков и самоучкам. Скорее, батут надо купить тем, кто умеет выполнять базовые и гимнастические упражнения, но устал от однообразия.

Что такое батут для похудения

Мнение людей о каких-либо вещах нередко складывается ошибочно. Так, при слове батут, многие представляют себе детское развлечение, направленное на поднятие настроения. Доля правды в этом есть: этот спортивный снаряд, помимо похудения, поможет улучшить эмоциональное состояние занимающегося. Состоит он из нескольких частей: сетки, рамы и стоек. Совокупность этих элементов делают тренажер эффективным, поверхность хорошо амортизирует. Сетка, представляющая собой стрейч-ткань со спрятанными внутри пружинами, плотно натянута на раму и закреплена на стойках.

Регулярность занятий для похудения будет определяющим фактором. Джампинг-программа, содержащая комплекс ритмичных упражнений, выполняемых с высокой амплитудой, является отличной кардионагрузкой. Специалисты в области этого типа фитнеса сообщают, что за одну тренировку возможно сжечь до 600 ккал. Рекомендуется проводить занятия в первой половине дня, когда организм настроен на избавление от лишних килограмм и дополнительный заряд бодрости не помешает.

Похудение

Оглавление

Количество калорий, которые сжигают батуты, зависит от веса человека. Можно взять усредненный вес в 70 килограмм. В зависимости от интенсивности занятий можно отталкиваться от таких показателей — при простых прыжках, без нагрузок за десять минут сжигается около 50 килокалорий. Если прыгать интенсивно, выполняя простейшие упражнения, эту цифру можно увеличить еще в два раза, за 10 минут уйдут около 100 килокалорий. Если исполнять разные акробатические упражнения, заниматься с максимальной интенсивностью, то энергии уйдет вдвое больше, около 200 килокалорий за десять минут. Конечно, эти цифры условны, но так как специальной аппаратуры расхода съеденного не существует, можно посчитать и выбрать для себя интенсивность занятий.

Хочется сказать, что прыжки на батуте примерно в пять раз более эффективны для похудения, чем бег на беговой дорожке. Можно посчитать, сколько можно потратить калорий за час прыжков, но такая продолжительность занятия на батуте нежелательна, так как теряется координация, человек делается рассеянным и может травмироваться. А так как батут может подкинуть очень высоко, то и падение может быть опасным. Не смотрите, что батут мягкий, травмироваться можно даже о собственное колено и получить сотрясение мозга. Заниматься нужно только когда есть много сил и порциями по 10, 15, 20 минут, наращивая временной диапазон. При хорошем настроении вы не заметите, сколько времени вы прыгали и сколько сил на это занятие у вас ушло.

Лучше занимайтесь меньше, сколько вы сможете без потери динамики, даже пять минут, но за это время сохраняйте интенсивность, темп, концентрацию, импровизируйте, комбинируя разные упражнения. Помните, на батут вы должны прийти с хорошим настроением, и с хорошим уйти с него, это ведь не только спортивный снаряд, но и развлекательный аттракцион, как для взрослых, так и для детей. Посчитайте, сколько вам надо попрыгать, чтобы скинуть нужный вес и занимайтесь на здоровье.

Альтернативы прыжкам на батуте для похудения

Если имеются сомнения в эффективности джампинга, рекомендуется ознакомиться с альтернативными нагрузками:

10 минут интенсивных прыжков – это 3 км бега трусцой;

30 минут джампинга – это 12 минут бега с препятствиями или 15 минут плаванья быстрым кролем;

15 минут батута – это 15 минут быстрой гребли на каноэ.

Выбирать, чем заниматься для похудения, будет сам человек. Но из представленного примера становится понятным, что именно батут является доступным снарядом для постоянных тренировок. Более того, он заряжает позитивом, снимает усталость, улучшает настроение.

5 вопросов о PRO-JUMPING: минус 1500 калорий за один час?

В первый раз слышу об этом направлении, что такое PRO-JUMPING ?

Ответ прост – аэробно-силовая тренировка на фитнес- батутах, которая способствует похудению, подтяжке фигуры и отличному настроению. Pro-Jumping – от английского jump – прыжок. Тренировка, благодаря которой вы потратите 1500 калорий за одно занятие, а может даже больше, если очень постараться. Фишка вся в том, что ровно один час зажигательных прыжков под ритмичную музыку и уже можно будет доставать долгожданные летние шорты с верхней полки. В двух словах – быстро и эффективно.

Минус 1500 калорий за один час?

Разработчики программы Pro-Jumping утверждают, что 5 минут прыжков — это 20 минут бега. При этом не будет вредной нагрузки на коленные суставы и позвоночник. Батут для похудения заменяет собой самые разные виды аэробики при минимальной затрате времени. Многие девушки не любят монотонные кардио, крутить педали на велотренажерах, а с тренировками Pro-Jumping эффект круче, время проходит незаметно и очень позитивно. Тренировка на фитнес-батутах увеличивает потребление кислорода, ускоряя процессы метаболизма, заставляет организм интенсивнее расходовать калории, а значит, при правильном питании начнет уходить и лишний вес.

А я точно смогу?

Главным преимуществом такого фитнеса является его безопасность, батут амортизирует, создавая эффект воды, которая выталкивает. Именно эта особенность снимает напряжение с суставов и поясницы, которые чаще всего страдают во время обычных тренировок. Прыжки на батуте – это именно та нагрузка, с которой стоит начинать тем, кто давно не занимался физическим трудом. Даже если вы новичок в таком виде фитнеса и вам будет очень сложно понять, как именно нужно прыгать, чтобы выполнять различные базовые прыжки, то в этом нет ничего страшного, спустя время вы просто не сможете без тренировок Pro-Jumping.

Безопасно, если инструктор перед тренировкой обязательно ознакомит вас с правилами безопасности прыжков на батуте. В первые несколько тренировок следует прыгать очень аккуратно, чтобы контролировать тело в процессе прыжка. Ваш вестибулярный аппарат должен привыкнуть к таким неожиданным тренировкам. Тренировка на батутах бережет ваши коленные суставы, они не испытывают чрезмерных нагрузок, как, например, при беге и занятиях в спортзале. Сами по себе упражнения, из которых состоит комплекс, довольно просты и построены на прыжках различной интенсивности.

Я хочу заниматься, но у меня слишком большой вес. Мне можно?

Можно и нужно! Мини-батуты Pro-Jumping сконструированы таким образом, что выдерживают до 120 килограмм. Тем, кто имеет слишком большой вес, бывает очень тяжело, а порой просто невозможно заниматься привычными видами спорта из-за чрезмерной нагрузки на ноги, стопы и суставы. Людям с такими проблемами врачи рекомендуют начинать с простой ходьбы и, конечно, прыжков на батуте.

Фитнес на мини-батутах словно возвращает нас в давно забытое детство, дарит доброе расположение духа и радостное волнение. Стремитесь к легкости и хорошему настроению, а бороться с депрессией и лишними килограммами вам помогут зажигательные тренировки Pro-Jumping.

Елизавета Мукуфа – посещает тренировки Pro-Jumping уже второй год:

«Рекомендую 100 %. Для меня джампинг– это веселые прыжки под зажигательную музыку. Взяв драйвовый темп, уже невозможно остановиться. Благодаря этому виду групповых занятий калории сжигаются на глазах,так что если вам нужно скинуть вес в короткие сроки, то бегом на джампинг

Так же вы получаете заряд положительных эмоций, что крайне важно! А после тренировки у вас ничего не болит, как, например, после зала, в котором вы тягали железо, наоборот тело расслабленное. После первой тренировки вам покажется,что вы даже не встанете завтра, но все же это не так»

Надежда Давыдова – влюбилась в тренировки на батутах с первого прыжка:

«На занятия Pro-Jumping я пришла почти 2 месяца назад. Занятия мне очень понравились! Заряжают энергией! Позитивом! За 2 месяца я вижу изменения своего тела! Это мотивирует ещё больше! Я хожу на занятия 3 раза в неделю, и каждое занятие проходит с улыбкой на лице! Это такой кайф. Веселые прыжки под музыку, но в тоже время это эффективная тренировка. Никогда бы не подумала, что заниматься спортом может быть так весело. Я обожаю прыжки на батуте! И рекомендую всем!»

Что может произойти, если пренебречь противопоказаниями?

Варикозная болезнь на первой-второй стадии, когда боли и тяжести в ногах может не быть, с точки зрения флебологии наиболее опасна. В моменты ударных нагрузок может произойти разрыв сосуда и отрыв тромба, а это чревато самыми опасными осложнениями вплоть до летального исхода.

Не так давно мы оперировали молодого человека, который вел весьма активный образ жизни – бегал по утрам, посещал батутный центр. Казалось бы, какой молодец! Но он не знал, что его нижние конечности не готовы к подобным нагрузкам. В результате во время одной из таких тренировок – адская боль в ноге, мгновенный отек, повышение температуры тела. Скорая успела довезти его до стационара, и мы предотвратили тромбоэмболию. А ведь человек мог погибнуть. Теперь ему предстоит длительный курс антиагрегантов – препаратов, разжижающих кровь и предотвращающих тромбообразование.

Батут — польза для здоровья малышей

Польза от батута для здоровья малышей! Многие родители считают, что прыгать на батуте детям до трех лет чрезмерно опасно для здоровья

Однако, если с учетом всех мер предосторожности использовать батут, то можно из веселых прыжков вынести много полезного. Ведь активные упражнения, которые могут заменить физкультуру, еще никому не повредили

Батут — польза для здоровья малышей

Малышам от шести месяцев до трех лет очень важно поощрять физическое развитие. Конечно, большие батуты не подходят для самых маленьких, но есть специальные модели по возрасту

В своем большинстве такие батуты оснащены ручкой, за которую малыш сможет держаться во время прыжка, при этом хорошо держать равновесие и чувствовать себя в полной безопасности.

Итак, какая же польза от батута для здоровья малышей?

Во-первых, формируется координация движений. Перемещаясь вниз и вверх ребенок улавливает новые движения и может постепенно контролировать свое тело, не падая и сильно не наклоняясь в стороны. Такой навык может быть очень уместен, когда малыш только начал делать первые самостоятельные шаги. На батуте ребенок сможет еще научиться сохранять равновесие на неровной поверхности.

Во-вторых, укрепление мышц. Во время прыжков тренируются самые важные мышцы тела: бицепсы, трицепсы, мышцы ног, бедер, спины. Это будет способствовать крепости всего организма. Если вы все же надумали приобрести батут, можете зайти в магазин 12ка https://12ka.com.ua, здесь большой выбор, отзывы можно почитать от реальных покупателей.

В-третьих, веселое развлечение и активный отдых. Может быть благодаря батуту ваш ребенок начнет проявлять тягу к спорту. Физическая активность намного лучше, чем просмотр мультиков по телевизору или игр на компьютере.

В-четвертых, улучшение аппетита. Дети после прыгания на батуте желают немедленно подкрепиться. Это говорит о хорошей работе пищеварительной системы и кровообращения в целом.

В-пятых, развитие крепости костей. Во время приземления тело ребенка выдерживает большую нагрузку. Таким образом малыш будет меньше подвержен ушибам и травмам в обычной жизни.

Батут для малышей будет способствовать хорошему развитию всех жизненно важных органов ребенка. Такое приобретение станет прекрасной инвестицией в здоровье вашего крохи. Ведь занятия на батуте это не только веселое проведение досуга, но и физическая подготовка, а также укрепление иммунитета.

Как работает механизм похудения

Во время активных физических нагрузок организм начинает вырабатывать энергию. В первую очередь он берет её из углеводов, которые называются гликоген. Когда они заканчиваются, то переходит на жиры, расположенные в мышцах. Больше никакого жира в процессе тренировки не сжигается. Но благодаря ей в организме запускаются химические процессы. Во время них он восполняет свои запасы – перемещает часть жира, находящегося внутри организма – между органами и под кожей, в мышцы.

Но кроме физических нагрузок важна диета, без лишних углеводов. Иначе прежде чем перейти к сжиганию жиров, организм будет сжигать накопленные углеводы.

Почему при занятиях спортом худеют

Спортивные занятия запускают метаболизм, и обменные процессы начинают идти быстрее. Организм спортивного человека потребляет больше энергии. Соответственно регулярные тренировки помогают избавиться от сотен калорий. Это гораздо эффективнее диет.

Во время занятий спортом наращивается мышечная масса. Для её формирования организму требуется много энергии, которую он берет из жировых отложений. Поэтому вес спортсмена может оставаться прежним, но меняется структура тела. Жир имеют мышцы и фигура становится подтянутой, уходят лишние объёмы в талии и бёдрах.

Сколько калорий сжигается при прыжках на батуте

Исходя из стандартного веса взрослого человека 70 килограммов, при простых прыжках за 10 минут уйдут 50 килокалорий. При интенсивных прыжках с выполнением простейших упражнений за то же время уйдёт 100 килокалорий. При интенсивных акробатических прыжках можно рассчитывать на избавление от 200 килокалорий. Но это приблизительно и точных расчётов для таких вычислений не существует. Но одно можно сказать точно – эффективность тренировок на батуте выше, чем на других снарядах.

Какие мышцы работают при занятиях на батуте

Особенностью упражнений на батуте является то, что они задействуют все группы мышц. Во время прыжков основная нагрузка приходится на ноги, бедра и спину. При удержании равновесия работают мышцы рук, плеч и груди.

Таким образом получается, что все мышцы получают достаточную и комплексную нагрузку, чего нельзя добиться на других тренажёрах.

Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть

Стандартное время занятий – 1 час. Но новичку достаточно 40 минут. Постепенно увеличивайте это время до часа.

Обратите внимание, что это время не полностью проводится на батуте. Несколько минут прыжков сменяют ходьба по комнате или любая другая активность на полу

А совокупное время пребывания на батуте за весь час занятий составляет максимум 40 минут для опытных спортсменов и 30 минут для новичков.

Долго прыгая на батуте, можно потерять ориентацию в пространстве, упасть с батута или удариться о собственную конечность. Что может привести к серьёзным травмам.

Если сил на долгие тренировки пока не хватает, то занимайтесь, сколько можете. Так вы не нанесете вреда здоровью. Постарайтесь совершать тренировки регулярно. В этом кроется путь к эффективности занятий.

Недостатки

Несмотря на массу плюсов, важно обращать внимание и на минусы:

  • Существует опасность травмы. Новички должны заниматься с тренером. Если вы записались в батутный зал, обязательно придерживайтесь основных правил безопасности.
  • Необходима адаптация. У новичков могут возникнуть проблемы с вестибулярным аппаратом. Сначала может начать кружиться голова, будет сильно тошнить. Конечно, все это достаточно индивидуально. Некоторые вообще не сталкиваются с такими проблемами.
  • Нужно научиться управлять своим телом, чтобы не упасть . Чтобы натренировать концентрацию внимания, достаточно несколько тренировок.
  • Никто не сможет обезопасить вас . В специальном центре много разных батутов. Некоторые забывают за правила, начинают перепрыгивать с одного на другой. Все может закончиться неприятными последствиями.

Также во всех батутных центрах есть поролоновые ямы, туда прыгают с батута профессионалы. Эта яма удобна, если учиться акробатическим прыжками, но в тот же момент опасна для новичков, можно получить серьезную травму.

О снаряде

Батут восходит к французскому «batoude» или итальянскому «battuta» — оба слова переводятся как «удар». Это спортивный снаряд для прыжков в высоту или в стороны. Представляет собой металлическую раму, на которую натянута прочная плетёная сетка. Крепится она обычно с помощью пружинных механизмов, расположенных по всему периметру. Именно они обеспечивают эластичность.

Бывают разных видов:

  • Надувные — чаще всего используются для развлечений детей на праздниках и в парках отдыха.
  • Профессиональные — для выполнения акробатических этюдов на спортивных мероприятиях.
  • Домашние — на мини-батуте удобно заниматься именно для похудения, так как он отличается небольшим размером и позволяет тренироваться как в фитнес-центрах, так и самостоятельно.

Так как для джампинга чаще используется именно домашний батут, нужно знать, по каким критериям его выбирать, чтобы не возникло проблем с тренировками.

  1. Круглый более безопасен, чем прямоугольный.
  2. Самая прочная рама изготавливается из гальванизированной стали.
  3. Проверьте материал на прочность, узлы в местах крепления должны иметь качественную прошивку.
  4. Чем больше будет пружин и чем они длиннее, тем дольше прослужит снаряд.
  5. Мат нужно выбирать широкий и толстый. Ни рама, ни пружины под ним не должны быть видны. Это обеспечит безопасность тренировок.

Из производителей стоит отметить американскую компанию HouseFit. Её батуты разработаны с учётом габаритов обычных городских квартир, поэтому они идеально подойдут для дома. Стоят около $220. Можно использовать и компактные модели Moove&Fun (Китай) по бюджетной цене от $60.

Что такое джампинг

Джампинг-фитнес – комплекс тренировок, выполняемых на специальном батуте. Обычно он выглядит как правильный шестигранник или восьмигранник. Чаще такие батуты с ручкой для опоры во время занятий.
В последнее время такие занятия стали популярны и проводятся в группах под руководством инструктора в фитнес клубах.

Если нет возможности их посещать, то можно купить батут и заниматься самостоятельно. Такие занятия полезны для здоровья, помогают похудеть и просто приносят удовольствие. Если такой вид тренировок для Вас, рекомендуем почитать статью о фитнес-тренировках и как их правильно проводить. Вот несколько моделей таких батутов.

Сколько стоят занятия

Практически в каждом батут центре есть секции для детей. Цена за одно групповое занятие с тренером в Москве может варьироваться от 500 до 1500 рублей в будни. В спортивных центрах и клубах столицы стоимость тренировок примерно такая же. Добавьте к этому расходы на соревнования и сборы: оплата проезда, проживания и иногда взносы за участие.

Кроме этого необходимо купить экипировку.

  • Лосины. В спортивных магазинах их можно приобрести за 1000-4000 рублей.
  • Футболка. Стоит от 300 до 2000 рублей.
  • Спортивные чешки: 150-500 рублей.
  • Спортивный лиф для девочек постарше: 700-2500 рублей.
  • Гимнастический костюм для соревнований: 1000-4500 рублей.

Таким образом большая часть трат у вас будет уходить на оплату самих тренировок и соревнований. Экипировку придется менять по мере роста ребенка.

Фитнес на батутах польза и вред. Прыжки на батуте — польза и вред

Владимир Мананников

Прыжки — наверняка, наиболее любимое занятие всех детей, особенно если это прыжки на батуте. К сожалению, взрослое поколение уделяет не так много внимания этому занятию, и скорее считает его баловством.

Однако батут является таким же тренажером, как и беговая дорожка или велотренажер . Международный Олимпийский комитет даже относит батут к отдельному виду спорта.

Кроме веселого досуга, прыжки на батуте обладают массой полезных свойств, о которой необходимо знать всем и каждому. По этой причине, мы рассмотрим данную тему подробнее.

Вид спорта этот становится все более популярным. Причем не столько среди детей, сколько в кругу взрослых. О его пользе для организма известно не всем. Иные же давно приобрели для себя этот чудо тренажер.

Не у каждого имеется возможность посещения фитнес центров и просыпаться по утрам ради пробежек . Для таких людей батут станет отличным средством для поддержки здоровья и хорошего настроения.

Всего восемь-десять минут прыжков, равны трем километрам бега . Страдающим от гипотонии доктора бег и силовые нагрузки не рекомендуют. Зато батут может заменить все существующие тренажеры с не меньшим результатом.

Польза прыжков на батуте

Учеными давно доказана неоспоримая польза прыжков при помощи батута. Ведь он обладает многими положительными качествами:

1) Стопроцентное повышение настроения.

2) Прекрасная тренировка вестибулярного аппарата, особенно это касается маленьких детей, у которых он только начинает развиваться.

3) Улучшение координации движения . При прыжке срабатывает рефлекс, благодаря которому человек старается приземлиться наиболее правильным образом.

4) Является отличной зарядкой для спины и мышц, благодаря чему прыжки выступают в качестве профилактики остеохондроза.

5) Усиленная активация дыхания поможет ускорить кровообращение и улучшить обмен веществ

Это важно для желающих похудеть

6) Благодаря постоянному движению кожа становится более эластичной и подтянутой.

Особенно этот тренажер необходим для детей. Ведь их организм растет и развивается. В этом случае батут станет отличным помощником.

Развитие двигательного аппарата, ближней моторики и уровня координации движения — все это доступно благодаря такому простому и доступному тренажеру.

Поэтому родителям, чьи чада любят прыгать везде и всюду, врачи рекомендуют приобрести батут . Он прост в сборке и не занимает много места. Пользы же от его применения достаточно много. Главное тут быть осторожным и думать о безопасности.

Батут необходимо раскладывать только в большом и просторном помещении или в частном доме, где малыш в прыжке не станет цепляться за люстру или другие предметы.

Специалисты предупреждают, что родителям необходимо быть крайне осторожными и пристально следить за прыжками ребенка.

Нередко беспечность и халатность родителей приводят детей к различного рода травмам.

Поэтому после приобретения тренажера первое, о чем стоит задуматься — это собственная безопасность и безопасность и здоровье своего ребенка .

Польза прыжков на батуте достаточно существенна и неоспорима.

Однако в некоторых отдельных случаях, этот тренажер может нанести вред.

Противопоказания

Выполнение упражнений с батутом крайне противопоказано людям с высоким давлением. Также нельзя их делать тем, у кого присутствуют проблемы с сердцем.

При заболевании дыхательных путей, таких как астма, пневмония, бронхит и других подобных, прыжки также нежелательны.

Однако врачи утверждают, что минимальные и контролируемые нагрузки вполне разрешены. Это может говорить о пользе прыжков гораздо шире, чем спектр недостатков. Главное, это ответственный подход к выполнению упражнений.

В идеальном варианте прыжки на тренажере оздоровят ваш организм всецело и помогут дальше его поддерживать. Занимайтесь с умом, и пускай ваше здоровье будет всегда крепким!

Плюсы и минусы методики

Джампинг-фитнес отличается следующими преимуществами:

  • высокая эффективность (до 500-600 ккал за час),
  • наличие положительных эмоций и снижение стресса при каждой тренировке,
  • укрепление мышц корпуса и брюшного пресса, бицепса и квадрицепса бедра, больших ягодичных мышц и глубоких мышц-стабилизаторов,
  • развитие координации и вестибулярного аппарата,
  • тренировка сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости,
  • активизация кровообращения в области малого таза,
  • снижение нагрузки на коленные суставы и голеностоп по сравнению с прыжками на твердой поверхности (в фитнесе, легкой атлетике, волейболе) и бегом.

Дополнительная польза прыжков на батуте заключается в профилактике деформаций и травм стопы (при соблюдении техники упражнений).

Стоимость тренажера является невысокой, поэтому джампингом можно заниматься и дома. Первые занятия желательно провести вместе с профессиональным тренером, чтобы усвоить правила и нюансы выполнения упражнений на батуте.

К недостаткам методики относятся:

  • побочные эффекты в первые недели тренировок (тошноты, головокружения и др.),
  • противопоказания к применению, обусловленные особенностями данной разновидности фитнеса (большая нагрузка на нижние конечности, резкие движения с большой амплитудой, высокая частота сердечных сокращений),
  • наличие ограничений по весу (120-150 кг в зависимости от характеристик снаряда),
  • повышенный риск травмы при неправильной технике прыжков,
  • отсутствие квалифицированных тренеров и секций по джампингу в небольших населенных пунктах,
  • крупные габариты домашнего батута, шум при прыжках в квартире, ограничение амплитуды движений высотой потолка в жилых помещениях.

Джампинг фитнес. Польза или вред здоровью.

С недавних пор появляются все новые и новые виды фитнес-тренировок, и одной из самых интересных новшеств стал джампинг фитнес.

Многие привыкли думать, что батут — это развлечение для детей. Но естественно это мнение ошибочно, особенно, когда появился такой вид фитнеса как джампинг. Батут с успехом применяется в фитнесе, помогая всем жаждущим привести в порядок своё тело. Джампинг фитнес (от английского «to jump» — прыгать) — это новейшая программа тренировок, представляемая современной фитнес-индустрией. Она зародилась в Чехии и предполагает выполнение комплекса спортивных упражнений на небольшом шестиугольном батуте, оснащенном ручкой.

Прыжки на батуте могут заменить обычные скучные фитнес-тренировки. Джампинг -это достаточно новое направление в спорте.

Следует отметить, что занятия на батуте не имеют половозрастных ограничений и при отсутствии противопоказаний подходят даже для людей в возрасте и детей от 3-х лет.

Джампинг фитнес не предъявляет требований к форме одежды. так что Вы можете надеть любые удобные спортивные штаны и майку из натуральных дышащих тканей, можно с добавлением синтетики. Есть только одно условие — одежда должна отводить излишнюю влагу и предоставлять свободу движений. В качестве обуви рекомендуется надевать кроссовки. Никакого дополнительного инвентаря тренировки не учитывают.

Как и любой вид физической деятельности, занятия джампингом благоприятно оказывают влияние на организм. При этом по сравнению с другими направлениями джампинг фитнес имеет множество преимуществ:

  • Самое приятное это то, что джампинг способствует сжиганию лишнего жира, коррекции фигуры и избавлению от целлюлита. При прыжках на батуте намного эффективнее, чем при беге, сжигаются калории, прорабатываются все группы мышц, среди которых и мышцы бедер, ягодиц и живота. В результате образовывается красивый рельеф тела, повышается упругость кожи, уменьшаются проявления целлюлита.
  • Гарантирует стабильное похудение. Систематические тренировки не только избавят от лишних килограмм, но и укрепят мускулатуру. Чем сильнее развиты мышцы, тем больше энергии расходует организм, чтобы обеспечить их работу. К тому же, в крепкой мускулатуре не накапливается жир. Поэтому лишний вес энергично уходит и уже не возвращается.
  • Полезен для женского организма в послеродовой период, так как помогает в скорейшее время вернуться в бывалую форму.
  • Убирает нервное напряжение, помогая бороться с депрессией. Занятия джампингом предоставляют выработку эндорфинов — «гормонов радости». Как результат, повышается настроение.
  • Помогает избавиться раз и навсегда от комплексов, связанных с внешним видом или фигурой. Первые результаты тренировок всегда повышают самооценку.
  • Укрепляет иммунитет, сердце и сосуды, тренирует вестибулярный аппарат, развивает общую выносливость организма, придает гибкость суставам и формирует красивую осанку.
  • Поправляет координацию движений, поскольку активизирует функции мышц-стабилизаторов, мало участвующих в других тренировках.
  • Способствует ускорению обмена веществ и стимулирует лимфоотток.
  • Понижает нагрузку на суставы и поясницу за счет отталкивающего эффекта батута.

Как сжечь калории

2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.

3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.

4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 ккал в час.

5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.

6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.

7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.

8. Выкуривание сигареты сжигает 10 ккал.

9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.

11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей.

12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.

13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.

14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 ккал в час.

15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле.

16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 ккал в час.

18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 ккал.

19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.

20. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 ккал.

Заключение

Польза и вред прыжков на батуте очевидны. Это отличный способ вывести негативную энергию, одновременно укрепляя свое тело. Прыжки сродни психотерапевтическому сеансу, который приносит радость и возвращает в детство.

Джампинг является комфортной заменой привычному бегу. Во время прыжков не травмируются стопы, колени и позвоночник, сохраняется размеренное движение и тратится значительно большее количество калорий. Они способствуют ускорению обменных процессов кровеносной и лимфатической систем организма. Это обеспечивает улучшение состояния тканей и суставов, усиление снабжения кислородом клеток и оздоровление тела.

Физнагрузки полезны в любом возрасте: для детей, взрослых и пожилых людей. Детям батут помогает развиваться, взрослым – сохранять здоровье и контролировать вес, пожилым – бороться с деградацией мышц.

http://drdobrov.com/kalorijnost/87-o-kalorijnosti/2307-skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-pryzhkaxhttp://m.baby.ru/blogs/post/270591976-255356069/http://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezen-batut.html

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Editor
Editor/ автор статьи

Давно интересуюсь темой. Мне нравится писать о том, в чём разбираюсь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Аромат здоровья
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector