Как использовать хулахуп для похудения живота, бедер и ног

Как тренироваться со скакалкой?

При тренировке со скакалкой станьте прямо, ноги держите вместе, носки вперед. Теперь заведите скакалку назад и начните ее прокручивать над головой, совершая прямые невысокие подскоки. Старайтесь подпрыгивать не сильно высоко, оставляя плечи, руки и корпус на прежней линии.

Когда освоите стандартные прыжки, можете переходить к ускорению и/или пробовать альтернативные виды прыжков, например, на одной ноге, с чередованием ног (имитация бега), с перехлестом скакалки, со скрещенными руками, с прокрутами скакалки в обратную сторону, прыжки с несколькими прокрутами скакалки под ногами и т.п.

Тренируйтесь со скакалкой не менее 10-15 минут в день, начиная тренировку с размеренных по скорости прыжков, постепенно ускоряясь или усложняя прыжки.

Не забывайте, что прыжки дают большую нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную систему, поэтому не стоит тренировать до упаду. И обязательно проконсультируйтесь с врачом на счет таких тренировок, если у вас ранее отмечались проблемы с сердцем или сосудами, а также диагностирована бронхиальная астма или обструктивное заболевание легких.

Удачных вам тренировок! Будьте всегда в форме!

Противопоказания

Обруч для похудения, особенно тяжёлые его разновидности, является довольно серьёзным снарядом, способным при неумелом обращении травмировать и причинять дискомфорт. Перед тем, как утяжелять его или вовсе начинать тренировки, следует проконсультироваться у врача о наличии противопоказаний:

  • обруч противопоказан при беременности и в период реабилитации после родов;
  • нельзя заниматься с хулахупом во время менструации;
  • противопоказанием является грыжа;
  • заболевания органов гинекологии и мочеполовой системы также запрещают пользоваться обручем;
  • травмы позвоночника и боли в пояснице являются причиной найти для похудения более безопасную альтернативу обручу.

Для фигуры и здоровья

Кручение обруча – универсальная тренировка, во время которой задействованы все группы мышц. Активные мышечные движения укрепляют организм, повышают тонус и энергетику. Также, этот снаряд считается одним из самых эффективных средств против целлюлита. Многие замечают первые результаты и пользу от обруча уже через неделю занятий.

Если крутить обруч регулярно:

  • Активизируются кровообращение и циркуляция лимфы
  • Снимается усталость
  • Нейтрализуется вред стресса
  • Тренируются сердечнососудистая система и органы дыхания
  • Излечиваются некоторые женские заболевания
  • Улучшаются пищеварение и перистальтика кишечника
  • Нормализуется обмен веществ
  • Тело становится гибким
  • Улучшаются осанка и координация движения
  • Укрепляется мышечный корсет вокруг позвоночника

Как и сколько заниматься

Хула-хуп – полноценный спортивный тренажер. За 15-тиминутную тренировку сжигается 120-150 ккал. Занятия для каждой зоны (талия, бедра и ягодицы, руки) проводятся отдельно. Вариантов идей как крутить обруч великое множество. Их можно найти в интернете.

Этими упражнениями можно нанести вред организму, если выполнять их на голодный или полный желудок. Идеальное время для занятий – через час после легкого перекуса или через 2 часа после плотного приема пищи. И не забывайте восполнять после разминки запас воды в организме.

Для корректировки талии нужно крутить обруч, стоя прямо, поставив ноги вместе, при этом мышцы живота и ягодиц остаются напряженными в течение всего занятия. Чтобы избавиться от жировых запасов на бедрах и ягодицах рекомендуется другое исходное положение – с широко расставленными ногами.

Для женщин

Особенно ценна польза обруча для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Гиподинамия наносит колоссальный вред – приводит к ослаблению мышц живота, что в свою очередь способствует смещению и опущению внутренних органов, нарушению их нормальной жизнедеятельности. Круговые движения бедрами устраняют застойные явления в малом тазу, укрепляют мышцы тазового дна и брюшного пресса.

Нагрузку следует увеличивать постепенно. Новичкам рекомендуется начинать с пятиминутных занятий и постепенно довести время тренировок до 20 минут в день (в идеале до 40 минут в день).

Разновидности хула-хупов

Классический обруч, выполненный из пластика или алюминия, отлично подходит и взрослым, и детям. Вряд ли вы получите от пластикового хула-хупа пользу при серьезных проблемах с весом, зато он отлично послужит новичкам на первом этапе тренировок и поможет приобрести необходимые опыт и навыки.

Утяжеленный обруч – это уже серьезное подспорье в борьбе за идеальную фигуру.. Данные модификации могут весить от 1 до 2 кг. Кроме того, внутри они полые и их можно дополнительно утяжелить, засыпав внутрь, к примеру, песок. Такой тренажер быстрее и эффективнее воздействует на проблемные зоны, но злоупотребление им может нанести вред позвоночнику. Их вес подбирают в зависимости от телосложения и уровня подготовки.

Складной обруч является разборным – он состоит из 4-8 сегментов. Мобильные варианты спортивного инвентаря идеальны для тех, кто много путешествует. Весьма актуальны они и для малогабаритных жилищ.

Массажный обруч отличается максимальной эффективностью. По периметру обруча встроены специальные шарики с присосками. Он обладает выраженным массажным эффектом и очень быстро устраняет целлюлит в начальной стадии. Ученые подсчитали, что если крутить его всего минуту, шарики успевают сделать до 300 нажатий на одну область.

Противопоказания

Следует учитывать, что при кожных заболеваниях и проблемах с почками к тренировкам следует подходить с осторожностью, а в некоторых случаях нагрузки и вовсе не рекомендуются. Запрещены они во время критических дней и беременности

Доказан вред хула-хупа при использовании его в течение полугода после родов. Занятия следует прервать при травмах живота и любых проблемах со спиной и позвоночником.

Имейте в виду, что массажный обруч,  особенно его утяжеленный вариант, травмирует тело и даже может нанести вред. Чтобы избежать образования гематом, необходимо заниматься в плотно облегающей одежде или надевать специальный пояс.

Лучше всего крутить обруч в то время, когда у вас хорошее настроение, потому что только тогда от упражнений будут максимальная польза и удовольствие.

Как нужно крутить хулахуп на других частях тела

При помощи данного спортивного снаряда вы можете не только уменьшить талию, но и избавиться от парочки лишних килограмм на бедрах и ногах. Как крутить обруч, чтобы ягодицы приобрели красивую форму, и убрать целлюлит? Правильное положение хулахупа оказывает не только массажный эффект, но и разгоняет кровь. На других частях тела упражнение делается намного тяжелее, ведь удерживать круг будет сложнее, чем на талии. Чтобы ваш труд увенчался успехом, учтите такие советы:

  • Для усиления положительного эффекта рекомендуется нанести на бедра антицеллюлитный крем.
  • Если используется металлический снаряд, он может больно бить по косточкам, но результат стоит стараний.
  • Нужно стать ровно, поставить ноги максимально близко друг к другу и начинать крутить обруч.
  • Если вам в такой позиции удерживать снаряд очень тяжело, немного расставьте ноги и сделайте легкий наклон корпуса вперед.
  • Амплитуда круговых движений не должна быть большой.
  • Если начинает болеть поясница или позвоночник, поменяйте обруч и возьмите снаряд полегче.

Многие девушки хотят научиться крутить хулахуп на шее, но это очень опасное занятие. В результате может образоваться шейный остеохондроз. Если вы все еще хотите освоить это упражнение, сначала проконсультируйтесь с доктором и узнайте, нет ли у вас серьезных противопоказаний. Самое главное – во время занятий не опускать плечи и правильно выбрать обруч. Подходит только легкий пластмассовый снаряд, без пупырышек на внутренней стороне. Продолжительность занятия не должна превышать 5 минут.

Можете крутить обруч и на ногах, но только если у вас не диагностирован артроз, иначе есть шанс получить более серьезные проблемы со здоровьем. Защитите коленные суставы, ведь после продолжительной тренировки они начинают сильно болеть. Встаньте в исходную позицию, ноги размещаются на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Тренируйтесь не более 10 минут в день.

Виды обручей

Можно выделить следующие виды, кардинально отличающиеся по конструкции, материалам и весу.

1. Гимнастический обруч

Используется в фитнесе, аэробике и гимнастике, имеет небольшой вес и неразборную конструкцию. Подходит детям и новичкам. Обычно такие обручи выполнены из пластмассы, но так же встречаются модели из алюминия. Диаметр составляет до 95 см.

2. Массажный обруч

Складная конструкция с массажными шариками, присосками или магнитами со внутренней стороны обруча. Название происходит от эффекта, который обеспечивают массажные приспособления, улучшая кровообращение, разминая мышцы, массажируя, даже улучшая приток крови к внутренним органам.

3. Обруч утяжеленный

Бывает стальной или алюминиевый (металлический) и пластиковый, вес таких обручей значительно увеличен в сравнении с гимнастическими. Такое решение помогает быстрее достичь результатов тренировок – похудеть и укрепить мышцы, но рекомендуется более подготовленным людям.

4. Джимфлекстор или гибкий обруч

Гибкие материалы обруча позволяют не только крутить хулахуп на талии, но и использовать его для проработки мышц бедер, спины, груди.

5. Обручи со счетчиком калорий

Такие приспособления помогают контролировать скорость, число оборотов и потерю калорий, что, кстати, является относительным показателем в данных конструкциях.

Как выбрать, легкий или тяжелый?

Перед тем как выбрать обруч для похудения, стоит уточнить: более лёгкий позволяет затрачивать больше энергии, а тяжелый подключает в работу мышцы живота и стимулирует приток крови к тканям.

Если необходимо поддерживать физическую форму или скинуть 1-2 лишних килограмма – подойдёт легкий без утяжелителей. Для прорисовки рельефа и контуров тела, более эффективным будет тяжелый обруч.

Ассортимент обручей очень велик и разнообразен.

По материалу:

  • пластмассовый;
  • металлический;
  • резиновый.

По назначению:

  • гимнастический или спортивный;
  • массажный;
  • магнитный.

По конструкции:

  • с песком или без;
  • с разъемами для утяжелителей;
  • с шипами;
  • складной;
  • гибкий;
  • мягкий и твердый.

Видов и вариаций много, выбрать сложно, запутаться легко. Мы поможем разобраться и выбрать наиболее приемлемый для занятий вариант.

Простой

Выполнен из металла или пластика, легкий и не дорогой. Обруч, которым чаще всего пользуются девочки с малых лет.

Массажный

Стимулирует мышцы, помогает убирать жировые отложения, способствует лучшему кровоснабжению. Отличный друг для кишечника, помогает людям с проблемами этого органа.

С магнитами

Способствуют лучшему снабжению кислородом, отлично питают органы. Обладают массажным эффектом. При этом, не забывая выполнять свою основную функцию по уменьшению объёмов тела.

Гибкие, разборные (можно регулировать диаметр обруча)

Чем меньше он в диаметре, тем сложнее удержать его на талии, и тем эффективнее будет тренировка. Очень удобны при переездах, за счет своего веса хорошо сжигают жир на боках. Недорогие и эффективные.

Мягкий

Можно использовать не только на животе и боках, но и на руках, ногах.

Пластиковый с массажными шариками или с песком

Считаются наиболее распространёнными. Эффективны для похудения и легкой прорисовки рельефа, весят около 1,5 килограммов.

Оптимальный вес обруча

Полезно ли крутить обруч?

Если это облегченный пластмассовый или алюминиевый инвентарь, то недлительные тренировки могут быть полезны. Но даже такое простое упражнение может вызвать боли в спине – людям с остеохондрозом или другими проблемами позвоночника крутить обруч противопоказано! Не стоит делать такие упражнения и людям с лишним весом, слабой мускулатурой спины.

Зачастую эти боли становятся хроническими, это связано со следующими факторами:

  1. Наибольшую нагрузку во время кручения обруча получает поясничный отдел позвоночника. Постоянная вибрация и удары по этой области приводят к появлению болей в пояснице.
  2. Выполнение вращения происходит за счет бедер и таза – резкие движения также могут спровоцировать боль в спине.
  3. Многое зависит и от типа обруча, и от интенсивности тренировок. Ежедневные тренировки с тяжелым или массажным обручем могут спровоцировать даже прострелы в пояснице, остеохондроз.
  4. Если у человека неправильная осанка или искривление позвоночника, то такие упражнения могут усилить их.

Занятия с тяжелым обручем практически во всех случаях травмируют подкожно-жировую клетчатку, провоцируя появление гематом и синяков. Из-за сильного давления на брюшную полость вращение с утяжелением опасно для женщин тем, что может вызвать опущение матки.

Крайне опасно крутить хулахуп на талии женщинам с гинекологическими заболеваниями, со слабыми сосудами, проблемами с позвоночником, болезнями внутренних органов. Кручение на бедрах и ягодицах менее опасно, особенно если выбрать облегченный обруч, а не с утяжелением.

Девушка с металлическим обручем

Упражнения

Занятия с обручем предполагают выполнение таких простых упражнений:

  1. Разминка. Необходима, чтобы подготовить тело к предстоящей нагрузке.

Порядок выполнения:

  • Держите обруч над головой на вытянутых руках.
  • Встаньте правильно. Для этого расположите ноги на ширине плеч.
  • Держите спину прямо. Делайте повороты в разные стороны, не выпуская из рук обруч. Постепенно наращивайте темп выполнения.
  • Сделайте прогибы и наклоны вперёд, назад и в стороны.
  1. Базовое. Простое упражнение, которое подходит даже новичкам.

Чтобы выполнить его с обручем:

  • Поставьте ноги на расстоянии около 20 см. Одну ногу разместите чуть впереди.
  • Возьмите обруч в руки и наденьте его на себя, удерживая в области талии.
  • Крутните обруч в направлении часовой стрелки.
  • Подхватите снаряд, начав делать вращательные движения талией.
  • Держите руки поднятыми. Это поможет управлять снарядом, перемещая его на нужную высоту.
  • Как только вы привыкните к заданному темпу выполнения упражнения, медленно наращивайте скорость и амплитуду движений.
  • Затем можно начать вращать обруч в обратном направлении.
  1. В позе всадника. Упражнение помогает укрепить ягодицы.

Выполнение предполагает:

  • Начните вращать снаряд, как это сказано в инструкции к выполнению базового упражнения.
  • Медленно начните разводить ноги шире, стараясь не сбавлять темп.
  • Начните приседать, чтобы ощутить напряжение мышц в области ягодиц. Продолжайте крутить обруч, удерживая его на бёдрах.
  1. С приседаниями. Является усложнённым вариантом предыдущего упражнения.

Инструкция по выполнению:

  • Начните крутить обруч как обычно, но спустя несколько секунд постарайтесь сделать полуприсед.
  • Медленно выпрямитесь, удерживая заданный ритм вращения обруча, и снова присядьте.
  • Сделайте до 10 приседаний за 1 подход.
  1. На ногах. Упражнение направлено на устранение жировых отложений на ногах, особенно в зоне «галифе».

Нужно следовать такой инструкции:

  • Во время выполнения вращательных движений сведите ноги вместе, чтобы стопы соприкасались друг с другом.
  • Позвольте обручу опуститься на проблемную зону.
  • Вращайте снаряд коленями или бёдрами, стараясь держать заданный ритм.
  1. С шагами. Такое упражнение лучше делать на открытом пространстве.

Описание упражнения:

  • Вращайте обруч, удерживая его на талии или бёдрах.
  • Начните передвигаться небольшими шагами. Сперва двигайтесь вперёд, потом попробуйте пойти назад. Сделайте шаги вправо и влево.

Лучше всего выполнять это упражнение за 2 подхода, выделив по 5 минут на каждый.

  1. На носочках. Ещё одно упражнение для тренировки ног.

Для выполнения:

  • Поставьте ноги на ширине плеч.
  • Вытяните руки вперёд, чуть согнув локти, и соедините их в замок.
  • Начните вращать обруч, при этом медленно привставая на носочки и возвращаясь в исходное положение.
  • Держите ритм.
  1. С выпадом. Сложное упражнение, которое не стоит делать новичкам.

Правильное выполнение этого упражнения:

  • Выполняйте вращения.
  • Поставьте одну ногу вперёд, вторую согните в колене.
  • старайтесь коленом достать до пола и снова принять исходное положение.
  • Спустя 10 минут поменяйте ноги местами.
  1. В ритме. Так же подходит тем, кто уже долго занимается.

Включает такие шаги:

  • Начните упражнение с простых вращений снаряда на талии.
  • Постепенно начните добавлять к простым вращениям движения ногами. Вы можете поднимать ноги, сгибать их в коленях, скрещивать. Старайтесь не сбиваться и не уменьшать темп.
  • Усложните упражнение, начав делать движения руками. Выполняйте наклоны и постарайтесь крутить обруч, стоя на одной ноге.

Такое упражнение позволяет равномерно распределить нагрузку и заменяет сложные фитнес-упражнения.

Можно также воспользоваться планом тренировки:

  1. Начните с разминки.
  2. Переходите к выполнению простого базового упражнения. Руки можно завести за голову.
  3. Поднимите руки вверх и продолжайте вращения. Следите, чтобы ваш пресс был напряжен.
  4. Меняйте темп вращений во время тренировки, крутите обруч то быстро, то медленно.
  5. Повторите 3 предыдущих упражнения, начиная с базового.
  6. Сделайте упражнение на носочках.
  7. Выполняйте упражнение, стоя в выпаде.

Базовые движения, разминка, комплекс упражнений, а также, как избежать ошибок при занятиях с обручем можно посмотреть в видео:

https://youtube.com/watch?v=6BjMe_0G1-g

Как и почему обруч помогает в похудении

Обруч для похудения – идеально средство проработки именно проблемных зон. Если жировые отложения уже превратились в плотный пласт, избавиться от него с помощью иных физических занятиях будет трудно. При этом мало просто крутить круг с определенной периодичностью. Залог похудения – переход на диетическое (а после просто на правильное) питание

Также важно продолжать заниматься кардио

Основные плюсы обруча:

  • Подходит практически всем, не имея существенных противопоказаний.
  • Для начала занятий не нужно владеть специальными навыками или быть подготовленным физически.
  • Можно использовать и без ущерба интерьера хранить в домашних условиях.
  • Стоимость и доступность товара, легкость в транспортировке.

Общие рекомендации

Преимущества

Использование обруча с массажным эффектом, как и остальных спортивных снарядов, предполагает соблюдение некоторых правил:

Важно занять правильное исходное положение: руки над головой или же разведены в стороны, ноги вместе, спина прямая. Причем ноги не следует расставлять слишком широко, поскольку это помешает проработать некоторые мышцы.
Крутить обруч рекомендуется по часовой стрелке, совершая спокойные и ритмичные действия

Амплитуда движения талии должна быть небольшой.
Во избежание появления синяков на теле рекомендуется надевать футболку и высокие лосины, закрывающие талию. Если же гематомы все-таки образовались, их следует смазать специальными мазями или приложить лед. Максимум за 2 недели они должны пройти.
Не рекомендуется крутить обруч после еды. Если тренировки происходят на сытый желудок, можно получить сильный дискомфорт, а в случае осложнения – серьезное расстройство пищеварительной системы. Крутить массажный обруч можно не ранее, чем через 2 ч. после употребления пищи или же натощак. Питьевую воду употреблять разрешается.

Прежде чем крутить массажный обруч, стоит сделать легкую разу, включающую в себя легкие наклоны в стороны, приседания и т.д.Чтобы не нанести во время занятий вред своему здоровью, стоит обязательно учитывать противопоказания и имеющиеся рекомендации. Массажный хулахуп – это не панацея, а лишь дополнительной средство к программе похудения и оздоровления организма.

Эффективность и польза обруча для похудения

Использование обруча является эффективным для похудения и уменьшения объёма талии. Но всё не так легко как кажется на первый взгляд. Просто крутить обруч, чтобы избавиться от лишних сантиметров, будет недостаточно. Нужно ещё и тщательно соблюдать некоторые важные правила.

В первую очередь, следует забыть о распространённых мифах:

  • Лишние килограммы исчезнут мгновенно и без усилий. На самом деле похудение с помощью обруча – длительный и трудоёмкий процесс, который, однако, помогает добиться отличных результатов.
  • Обруч помогает «разбить» жировые отложения. Устранение жира за счёт ударного воздействия на тело является невозможным. Более того, если бы такая вероятность существовала, занятия с обручем были бы опасны для жизни.
  • Достаточно просто крутить обруч, чтобы сбросить вес. Обруч является более эффективным для похудения, если использовать его вместе с дополнительными тренировками и правильно питаться.

Обруч является наиболее эффективным для тех, кто только начинает заниматься спортом. Он помогает привыкнуть к посильным физическим нагрузкам и начать соблюдать режим тренировок.

Не стоит недооценивать пользу для всего организма, которую можно получить благодаря занятиям с обручем. Вместе с уменьшением объёма тела, они позволяют нивелировать проблемы со здоровьем, с которыми сталкиваются люди имеющие лишний вес:

  • Укрепление сердца. Благодаря аэробной нагрузке, тренировки благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему.
  • Тренировка позвоночника. Во время занятий улучшается гибкость спины, за счёт включения в работу спинных мышц, снижается риск получения травм позвоночника. К тому же, упражнения помогают скорректировать осанку.
  • Массаж живота и внутренних органов. При занятиях с обручем осуществляется глубокий массаж важных органов, в частности желудка. Такое воздействие помогает улучшить обмен веществ и благоприятно влияет на деятельность кишечника.
  • Увеличение мышечного тонуса. Воздействие на мышцы живота, спины и поясничного отдела помогает укрепить и оздоровить их.
  • Выработка хорошей координации. Занятия с обручем помогают развить вестибулярный аппарат и способствуют выработке контроля за своими движениями.
  • Стимуляция головного мозга. За счёт улучшения кровяного тока, повышается работоспособность и активность мозга, что положительно сказывается на настроении человека.
  • Улучшение сексуальной активности. Происходит улучшение кровяного тока в органах малого таза.

Хула-хуп поможет похудеть: миф или правда

Для ответа на вопрос требуется детально рассмотреть воздействие, оказываемое обручем, правила выполнения упражнения с хула-хупом и энергозатраты при его выполнении.

На организм человека вращение хулахупа оказывает благоприятное воздействие:

  • совершенствуется способность координирования движений;
  • вырабатываются навыки управления телом;
  • формируется чувство ритма;
  • в месте приложения усилий укрепляются мышцы, подтягивая кожу и препятствуя развитию целлюлита;
  • прорабатываются группы мышц живота и спины;
  • улучшаются местный и общий крово- и лимфоток, способствуя уменьшению подкожно-жирового слоя;
  • за счет мягкого массажного воздействия улучшается перистальтика кишечника, предотвращая запоры и несварения.

Кручение обруча будет способствовать уменьшению жировых отложений в том случае, если:

  1. Правильно подобран обруч: для похудения подходят утяжеленные массажные обручи, в то время как мягкие используют при работе на растяжку, а легкие гимнастические – для общеукрепляющего действия на организм.
  2. Правильно выполняется техника: обруч должен вращаться только за счет работы мышц живота. Чем меньшее расстояние между ступнями, тем большее количество мускулов задействовано в упражнении, потому что необходимо еще и удерживать равновесие, вытянувшись в струну. Начинать, разумеется, следует со средней позиции (чуть шире плеч) и постепенно сокращать расстояние.
  3. Правильное дыхание: лучше у открытого окна или на природе, пропускать свежий воздух через легкие, вдох задерживать не следует. Большое количество поступающего кислорода помогает организму интенсивнее сжигать жиры.
  4. Правильно подобран темп: движения должны быть динамичными, обруч крутить желательно попеременно вправо – влево, меняя направление каждые 3-5 минут. Усилить действие обруча можно, если во время его вращения стоять на одной ноге или танцевать.
  5. Правильно подобрано время: минимальное время одного подхода не должно быть менее 10-15 минут, в день по два-три подхода. Количество подходов можно увеличить, но время одного подхода сокращать не следует.
  6. Соблюдается правильное питание.

Какие можно получить результаты?

В среднем, чтобы сжечь 100 ккал необходимо интенсивно крутить обруч в течение 10 минут, упражнение в среднем темпе сжигает 55-58 ккал (приблизительно 350 ккал за час занятий).

Для сравнения, за один час при ходьбе теряется 170 ккал, при езде не велосипеде до 400 ккал, плавании – 400 ккал, беге – 490 ккал. Практика и отзывы подтверждают, что за один-два месяца интенсивных упражнений талия может уменьшиться на 5-6 см и 3-4 кг избыточного веса покинут организм.

Ежедневное десятиминутное вращение обруча в легком или среднем темпе может в течение месяца убрать 1-2 см с талии за счет подтянутости мышечного корсета.

Достаточно ли крутить обруч, чтобы похудеть?

Локально уменьшить талию только вращением обруча не представляется возможным: объемы в талии уходят за счет общего снижения веса тела. Ощущение подобранности после вращения обруча возникает вследствие перераспределения в тканях жидкости, а для устойчивого результата упражнения следует делать ежедневно.

Вращение хулахупа, не являясь самостоятельной полновесной тренировкой, может составлять, тем не менее, полноценный ее блок.

Вводя это упражнение в комплекс мероприятий по снижению избыточного веса и приобретению осанки, следует непременно сочетать вращение обруча с диетическим питанием и нагрузками на все группы мышц: ходьбой, бегом, фитнесом. Только в этом случае использование обруча приведет к хорошим результатам.

Изменение питания

Вместе с тренировками нужно изменить привычный рацион питания и внести некоторые коррективы. Ежедневно нужно питаться постным белком, сложными углеводами, которые дают ощущение сытости, Их необходимо употреблять в пищу в первой половине дня. На гарнир оптимально готовить овощные салаты.

Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов – 40-20-40. Максимальная калорийность блюд и продуктов в течение дня – не больше 1800 ккал. Весь рацион делят на небольшие порции. Полностью исключают выпечку, сладкие продукты. При создании дефицита калорий происходит сокращение жировой прослойки.

Разновидности

Есть разные модели, имеющие свои особенности, преимущества и недостатки. Снаряды могут быть разборными или иметь встроенный электронный датчик, позволяющий определять количество калорий, потраченных за время тренировки.

Обычные хулахупы

Изготавливаются из таких материалов, как алюминий или пластмасса. Эти изделия легкие, компактные и отлично подойдут начинающим спортсменам. Тренироваться с таким снарядом могут даже люди без какой-либо физической подготовки.

К недостаткам можно отнести их хрупкость и непродолжительный эксплуатационный срок. Кроме того, для достижения выраженного эффекта похудения рекомендуется использовать по несколько таких снарядов одновременно.

Массажный обруч

Массажные изделия — оптимальное средство для желающих избавиться от избыточного веса, целлюлита, убрать жир с боков и талии. Этот снаряд положительно сказывается на состоянии кожных покровов, делая их более гладкими и упругими. Такой эффект достигается благодаря силиконовым, пластикатовым шипам и присоскам, расположенным внутри кольца, активизирующим процессы кровообращения, микроциркуляции и жиросжигания в прорабатываемых зонах.

К недостаткам относится вероятность получения гематом, повреждений кожных покровов, в особенности на начальных этапах тренировок. Вес такого изделия достигает от 1,5 до 4 кг, что дает возможность каждому подобрать оптимальный для себя вариант.

Обруч с шипами

Это одна из вариаций массажной модели. Оказывает выраженное точечное воздействие на проблемные зоны, позволяя достичь максимального жиросжигающего эффекта. К минусам данного изделия можно отнести его травматичность при неправильном использовании или недостатке физической подготовки. Поэтому приобретать обруч с шипами начинающим не рекомендуется.

Утяжеленный обруч

Дает возможность регулировать уровень нагрузки благодаря наличию вмонтированных элементов. Изделие отличается своей гибкостью, твердостью, прочностью, имеет продолжительный эксплуатационный срок. Вес такого снаряда варьирует в пределах от 1 до 2 кг.

Использование утяжеленного обруча обеспечивает более быстрые положительные результаты в борьбе с лишним весом и помогает убрать с талии до 7 см в течение 2–3 месяцев.

Но такой спортивный снаряд не подходит для новичков, поэтому перед покупкой утяжеленного обруча стоит потренироваться с обычными хулахупами, чтобы избежать травматизма и других возможных нежелательных последствий. Кроме того, такой снаряд тяжело раскрутить, его эксплуатация потребует некоторых навыков и физической выносливости.

Мягкий обруч

Отличается своей легкостью, компактностью и комфортностью в эксплуатации. Изделие изготовлено из мягких, гипоаллергенных материалов, поэтому отлично подойдет людям со сверхчувствительными кожными покровами, имеющим склонность к образованию гематом.

Мягкие обручи имеют небольшой вес, они хорошо подходят для новичков. Но не дадут выраженного эффекта при обширных жировых отложениях и больших проблемах с лишним весом.

Часто благодаря гибкости изделия его применяют и в качестве эспандера для укрепления мышц, что тоже важно в процессе похудения. Использовать снаряд рекомендуется и в профилактических целях для поддержания хорошей спортивной формы

Металлический обруч

Его достаточно сложно раскрутить из-за неравномерного распределения массы, поэтому подойдет он только опытным людям. Кроме того, изделие из металла может быстро деформироваться при частых, интенсивных тренировках. Эффект от такого снаряда лучше, чем при использовании пластмассовых, пластиковых хулахупов, из-за его большего веса.

Металлические хулахупы отлично подходят для устранения живота, растяжек, проработки мышц брюшного пресса. Также к преимуществам снаряда можно отнести его доступную стоимость.

Обруч с магнитами

Результат этого снаряда достигается благодаря сочетанию физической нагрузки с воздействием магнитного поля. Магнитный обруч обеспечивает отличный массажный эффект, улучшает процессы кровообращения и микроциркуляции, усиленно расщепляет жировые отложения, придает гладкость и упругость коже, предупреждал образование стрий и растяжек.

Как правильно крутить?

Правильное и эффективное похудение с помощью обруча является возможным, если соблюдать такие правила:

  • Безопасность. К первой тренировке следует приступать без использования снаряда. Для начала следует размяться, попробовать сделать вращательные движения. Лучше всего, если пример покажет опытный наставник.
  • Количество подходов. Во время тренировки следует делать несколько повторений. Людям, чей вес меньше 100 кг, рекомендуется выполнять 3 подхода по 10 минут. Тем, у кого более крупное телосложение, лучше выполнить 4 подхода, но по 8 минут.
  • Регулярность. Занятия будут более эффективными, если делать их каждый день. Можно взять 1 выходной в период 1 недели, чтобы дать телу и мышцам отдохнуть.
  • Правильное время. Лучше всего делать упражнения спустя 3 часа после еды, иначе это может негативно отразиться на работе кишечника. Оптимальное время для занятий – 6-7 часов вечера.
  • Верное направление. Не стоит крутить обруч всё время в одном направлении. Более эффективным будет, если начать упражнения в направлении часовой стрелки, а потом – против неё.
  • Подходящее место. Упражнения лучше всего выполнять на улице или хотя бы с открытыми окнами, чтобы обеспечить доступ свежего воздуха. Это поможет обогатить кровь достаточным количеством кислорода и избежать излишней нагрузки на сердце.
  • Осанка. Если выполнять упражнения с прямой спиной и развёрнутыми плечами, они будут более эффективными за счёт оптимального распределения нагрузки.
  • Оптимальные скорость и амплитуда. Рекомендуется выдерживать равномерный темп выполнения упражнений. Не стоит слишком спешить или делать резкие движения. Это поможет избежать травм и сохранить силы до конца занятий.
  • Правильное положение рук. Руки не должны мешать тренировке. Поэтому следует завести их за голову или вытянуть в стороны.
  • Напряжение. При правильном выполнении упражнений чувствуется напряжение в мышцах, но при этом не возникает сильных болевых ощущений.
  • Локализация движений. Не стоит вращать обруч всем телом сразу, нужно распределить нагрузку на отдельные участки (талия, бёдра).
  • Положение ног. Ноги следует поставить, в зависимости от проблемной зоны, на которую направлены тренировки. Если необходимо уменьшить талию и живот, ноги лучше свести. Когда целью похудения становятся бёдра, ноги рекомендуется поставить на ширине плеч.
  • Правильное дыхание. Во время занятий дыхание должно осуществляться только через нос. Не следует дышать ртом или отвлекаться на разговоры. Вдохи и выдохи должны быть равномерными и неторопливыми.
  • Удобство. Одежда, которая выбирается для тренировок, должна быть плотной, чтобы защитить кожу от повреждений, и не сковывающей движений.
  • Позитивный настрой. Если начинать занятия в хорошем настроении, это сделает их более продуктивными. Для создания позитивного эмоционального фона можно включить музыку.
  • Мотивация. Чтобы замотивировать себя на выполнение упражнений, следует подумать о том, каких положительных результатов можно достигнуть. В первую очередь, это тонкая талия и здоровое сердце.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Editor
Editor/ автор статьи

Давно интересуюсь темой. Мне нравится писать о том, в чём разбираюсь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Аромат здоровья
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector