Какие продукты дают энергию, бодрость и силы организму, а также повышают его работоспособность

Способ 7. Учитесь искусству самовыражения

1. Многогранные личности обладают большим уровнем интеллектуального развития, нежели те, кто целыми днями проводит на диване. Если вы относите себя к последнему типу, пришло время исправлять ситуацию.
2. Самовыражайтесь любым удобным способом. Запишитесь на курсы актёрского мастерства или научитесь играть на пианино. Выступайте на публику, говорите тосты при каждом удобном случае, станьте душой компании. Взаимодействуйте с большим количеством людей, необязательно называть всех друзьями.
3. Человеческий мозг черпает информацию не только с электронных носителей, книг или справочников. В процессе общения вы забираете частицу оппонента себе, начиная выражаться или думать как собеседник.
4. Если правильно подобрать аудиторию (окружение), можно добиться высот, что называется, посредством чужих мыслей, взглядов, идей. Таким способом кругозор расширяется гораздо быстрее, вы умственно растёте и повышаете коэффициент IQ.

Каждый раз ругаюсь с родственниками или вступаю в перепалки в интернете — например, когда заходят споры о политике. На это уходит много сил. Есть ли способ справиться с агрессией?

Haters gonna hate. Всё, что им нужно, — ваша энергия. В такие дискуссии лучше вообще не ввязываться, если вы не чувствуете, что собеседник искренне интересуется вашим мнением и готов услышать аргументы. Нужно просто принять, что людям обычно очень тяжело поменять свое мнение, даже если объективные данные и элементарная логика не на их стороне. Мы часто верим чему-то просто потому, что нам так удобно и привычно. Ася Казанцева в книге «В интернете кто-то не прав» назвала такое поведение людей «чувством когнитивной легкости».

Если вы всё же не смогли избежать спора, старайтесь не поддаваться эмоциям и мыслить критически. Большинство конфликтов возникает из-за плохой коммуникации

Поэтому важно внимательно слушать других людей и постараться найти точки соприкосновения, в которых ваши позиции сходятся. К тому же мы сами можем в чем-то заблуждаться: умение признать свои ошибки не показывает вашу слабость, а, наоборот, подчеркивает способность к рациональному взгляду на вещи

Повышаем IQ на 16 пунктов за неделю

Уровень интеллекта человека зависит, вопреки расхожему мнению, не только от количества прочитанных книг и вызубренных лекций. Здесь и наличие здорового питания, и количество спортивных нагрузок, и даже скорость стрельбы в компьютерных играх. В сегодняшней статье читайте о том, как повысить свой уровень IQ на 16 пунктов всего за одну неделю.

рис.1. RESERVED

День: понедельник. Затраченное время: 30 секунд. Результат: +2 пункта IQ

рис.2. Повышаем IQ на 16 пунктов за неделю!

Спортсмены принимают креатин для того, что бы увеличить свою мышечную массу, но эта карбоновая кислота также отлично стимулирует работу мозга. Исследования Австралийских ученых из университетов Сиднея и Макуори показывают, что прием всего 5 грамм чистого креатина в сутки в течение месяца обеспечит увеличение уровня интеллекта на целых 14 пунктов и в особенности способностей к быстрому исчислению и выполнению логических операций.

День: вторник. Затраченное время: 30 минут. Результат: +5 пунктов IQ

рис.1. Повышаем IQ на 16 пунктов за неделю!

Эластичный и подвижный мозг, способный усваивать и запоминать большой объем информации – залог успеха и в жизни, и прохождении iq-тестов. Для развития кратковременной памяти, доктор Сюзанна Джегги (университет г.Мичиган) предлагает хотя бы раз в два дня играть в т.н. игры dual n-back, в которых нужно запоминать последовательность образов и звуков.

День: среда. Затраченное время: 1 час. Результат: +1 пункт IQ

рис.4. Повышаем IQ на 16 пунктов за неделю!

В советское время игра «Эрудит» пользовалась заслуженным спросом, но с течением времени как-то подзабылась. И совершенно зря! С сегодняшнего дня скрабл (современная интерпретация) должна стать вашим отличным другом. Потому как составление слов из ограниченного числа букв – это и развитие грамотной речи, и активизация словарного запаса, что несомненно лучшим образом повлияет на ваш IQ. Причем играть можно где угодно и как угодно – различные вариации игры существуют для всех основных десктопных и мобильных ОС.

День: четверг. Затраченное время: 1 час. Результат: +2 пункта IQ

рис.1. Повышаем IQ на 16 пунктов за неделю!

Исследователи института неврологии и психологии, находящегося в Цвеции уверяют, что здоровая и хорошо работающая сердечно-сосудистая система может повысить уровень интеллекта аж на 50% (хотя мне кажется, тут скорее обратный процесс – чем меньше здоровья, тем ниже интеллект). «Интенсивные кардиотренировки однозначно положительно сказываются на познавательных способностях человека», — говорит Мария Аберг, которая возглавляла исследования.

День: пятница. Затраченное время: 40 минут. Результат: +2 пункта IQ

рис.5. Повышаем IQ на 16 пунктов за неделю!

Ещё одним ключевым пунктом повышения Iq является разнообразие получаемых знаний. И дело тут не только в общем расширении кругозора, но и в тренировке мозга, аки обычных мышц. Включите вместо любимого НТВ с его убийствами и сериалами про ментов канал дискавери или нэшнл географик. Читайте в дороге не анекдоты с башорга, а научную фантастику (к примеру). Не зацикливайтесь на чем-то одном!

День: суббота. Затраченное время: 15 минут. Результат: +2 пункта IQ

рис.7. Повышаем IQ на 16 пунктов за неделю!

Это кажется невероятным, но результаты множества исследований, проведенных разными учеными в разных странах и в совершенно разные годы говорит об одном – вегетарианство действительно способно улучшить ваш интеллект. Я не нашел никаких обоснований такой причинно-следственной связи, да и если честно, сам пока не готов отказаться от мяса, но если вы уже размышляете над вегетарианской диетой, то вот вам ещё один довод в пользу этого решения.

День: воскресенье. Затраченное время: 1 час. Результат +2 пункта IQ

рис.8. Повышаем IQ на 16 пунктов за неделю!

Всё хорошо в меру, и компьютерные игрушки вовсе не исключение. Военные шутеры «от первого лица», неплохо помогают улучшить восприятие визуальных сигналов и координацию движений в реальном мире. К примеру, человек, играющий раз в неделю в CS с большей вероятностью успеет отреагировать на внезапно вылетевшую на тротуар машину и спасти собственную жизнь. Тоже своего рода повышение уровня интеллекта.

Маринка Картинка   14.01.2014

Значение памяти и внимания для человека

Память – это сложный процесс, протекающий в мозге. Она позволяет запоминать, сохранять и воспроизводить опыт, который был получен в прошлом. Связи между событиями, явлениями или предметами, которые сохранились в памяти, психологи называют ассоциациями. Они позволяют автоматически воспринимать необходимую информацию. По времени хранения материала человеческая память бывает:

• мгновенная;
• кратковременная;
• оперативная;
• долговременная;
• генетическая.

Выделяют память:

• двигательную;
• эмоциональную;
• зрительную;
• слуховую;
• обонятельную;
• вкусовую;
• осязательную.

Исследователи в области диетологии доказали, что меняя рацион, вы воздействуете на скорость, объем информации для запоминания и способность концентрировать, удерживать, переключать внимание

Концентрация дает возможность удерживать внимание на необходимом предмете или действии. Устойчивость позволяет удерживать внимание при подвижных действиях или передвижении предметов

Расширяя объем внимания, вы научитесь воспринимать большее количество объектов. Что положительно отразиться на уровне образования или качестве работы.

Какие орехи полезны для мозга

Еда и мозг – взаимосвязаны. И для того, чтобы руководящий центр организма человека функционировал правильно, в рацион рекомендуется включить орехи.

Польза орехов мозга велика:

• Улучшается память.
• Осуществляется должное питание.
• Мысли становятся ясными.
• Происходит насыщение фолиевой кислотой, витамином В6, Е, жирными кислотами Омега-3 и Омега -6.

Но какие из них полезны для мозга больше всего? Обратить внимание стоит на:

• Грецкий орех.
• Кешью.
• Миндаль.
• Арахис.
• Фундук.

Несмотря на то, что для улучшения памяти и работы мозга рекомендовано есть орехи, следует помнить об их калорийности. Поэтому ежедневно рекомендуется съедать не больше горсти этого лакомства.

Выбрав продукты для питания мозга, не стоит забывать, что питаться необходимо правильно. Ведь если употреблять пищу исключительно для сосудов мозга, шеи, внимания или памяти, можно не уделить должного внимания остальным системам и органам. Поэтому питание должно быть сбалансированным и разнообразным.

Продукты, улучшающие память и работу мозга

То, что мы едим, в значительной мере влияет на здоровье мозга

В этой статье мы собрали самые полезные продукты для мозга и памяти и объясним почему так важно, чтобы каждый пункт из этого списка присутствовал в вашем рационе

Рекомендуем почитать про эффективные методы, как улучшить память и работу мозга.

20 продуктов для улучшения памяти

Так где же искать витамины и минералы, способствующие улучшению памяти? Диетологи SpecialFood.ru составили список лучших помощников мозга.

20% всей энергии, поступающей к мозгу, он получает из пищи.

20 самых полезных продуктов для надежной памяти:

1. Крупы (особенно коричневый рис и овсянка), цельнозерновой хлеб, проростки – богаты витаминами группы В.
2. Орехи и семечки – кладовая витаминов группы В, Е, А, а также эфирных масел, жирных кислот и аминокислот. Суточная норма для пополнения запаса витаминов – всего 5 молодых грецких орехов.
3. Сухофрукты, особенно курага – железо и витамин С в тандеме работают над стимуляцией работы головного мозга.
4. Бобы – витамины, клетчатка, минералы и белки обеспечивают мозг энергией на весь день.
5. Листовой салат, брокколи, брюссельская капуста, шпинат – отличаются богатым витаминно-микроэлементным составом, а именно содержат много фолиевой кислоты, железа, а также витамины С, Е, К и каротиноиды, благодаря которым происходит обмен веществ в мозге, что и влияет на легкое запоминание информации и отличную концентрацию.
6. Лосось, тунец, скумбрия, сельдь и другая жирная рыба – источники очень полезных жирных кислот, в частности омега-3. Кроме того, в морской рыбе и других морепродуктах (морская капуста в том числе) содержится много йода, цинка, магния и фосфора, необходимых для правильного развития головного мозга. Достаточно всего 100 г жирной рыбы в день, чтобы мозг работал эффективно.
7. Свекла и помидоры – батарейки для мозга. Быстрая обработка информации и легкая сортировка воспоминаний – заслуга этих двух продуктов.
8. Оливковое масло – источник ценных жирных кислот.
9. Яйца, сваренные вкрутую – это не просто качественный белок, а еще и хорошие жиры, витамины, микроэлементы и, конечно же, необходимый мозгу холин (витамин В4), дефицит которого приводит к неврологическим расстройствам и атеросклерозу. Кстати, в шпинате тоже есть холин. Достаточная суточная порция – 1-2 яйца.
10. Устрицы и печень говяжья – богаты цинком.
11. Фиолетовые и синие ягоды, такие как черника, ежевика, голубика, а также черная смородина и черный виноград – кладовые антиоксидантов. Помимо этого, перечисленные продукты отличаются низким гликемическим индексом, так что если вы следите за уровнем глюкозы в крови – это ваши ягоды!
12. Лимон – богат витамином С. Поливайте лимонным соком рыбу, салаты и другие блюда – и ваша память всегда будет долговременной, а ум – ясным!
13. Яблоки – богаты полезными веществами, положительно влияющими на здоровье сосудов. Витамины группы В, А, С, Е, К, PP и другие в комплексе улучшают эластичность сосудов головного мозга и препятствуют их закупорке, заметно снижают риск кровоизлияний в мозг и освежают память.
14. Клюква и гранаты – кладовые антиоксидантов, чрезвычайно мощных борцов со свободными радикалами. Полезны для сосудов и всего организма.
15. Чеснок – возможно, самый неожиданный продукт в списке незаменимых для мозга. Однако чеснок нельзя недооценивать: он ускоряет кровообращение, что позволяет мозгу в полной мере снабжаться кислородом и работать быстрее. Употребление всего 2-3 зубчиков чеснока в день – залог хорошей памяти.
16. Молоко – богато витамином В12, который способствует лучшему запоминанию информации.
17. Мед – кладезь полезной глюкозы.
18. Зеленый чай – секрет молодости японцев, мощный антиоксидант, снимающий усталость. Защищает клетки мозга от разрушения, помогает сохранить трезвость ума и отличную память до глубокой старости.
19. Какао и черный шоколад – богаты антиоксидантами, улучшающими кровообращение и защищающими мозг от окислительных процессов, которые неизбежно приводят к заболеванию Альцгеймера.
20. Розмарин – усиливает приток крови к мозгу, тем самым стимулируя его обогащение кислородом.

Помните, что употребление только одного из перечисленных продуктов не гарантирует полноценной мозговой деятельности

Как для здоровья тела необходим целый комплекс физических упражнений, так и для мозга важно разнообразие в питании и богатство витаминно-минерального состава в рационе

Примерный план питания на неделю

Приготовление пищи не должно быть сложным.

Сконцентрируйтесь на приготовлении пищи из 10 рекомендуемых продуктов и избегайте 5 запрещенных.

Вот семидневный план, содержащий продукты для питания мозга:

Понедельник

• Завтрак: греческий йогурт с малиной и измельченным миндалем.
• Обед: средиземноморский салат с соусом из оливкового масла, жареный цыпленок, цельнозерновой лаваш.
• Ужин: «Бурито в тарелке» с коричневым рисом, бобами, овощами, курицей и сальсой.

Вторник

• Завтрак: тост с арахисовым маслом, омлет.
• Обед: бутерброд, ежевика, морковь.
• Ужин: лосось на гриле, тарелка салата с оливковым маслом, коричневый рис.

Среда

• Завтрак: овсянка с клубникой, яйца вкрутую.
• Обед: мексиканский салат с зеленью, бобами, красным луком, кукурузой, курицей на гриле и оливковым маслом.
• Ужин: куриное жаркое с овощами, коричневый рис.

Четверг

• Завтрак: греческий йогурт с арахисовым маслом и бананом.
• Обед: запеченная форель, зелень, зеленый горошек.
• Ужин: спагетти из цельной пшеницы с фрикадельками индейки с оливковым маслом.

Пятница

• Завтрак: тост с авокадо, омлет с перцем и луком.
• Обед: чили с индейкой.
• Ужин: запеченный цыпленок с картофелем, овощной салат.

Суббота

• Завтрак: овсянка с клубникой.
• Обед: рыба, коричневый рис,бобы.
• Ужин: куриная шаурма на цельнозерновом лаваше, огурец и томатный салат.

Воскресенье

• Завтрак: шпинат, нарезанное яблоко и арахисовое масло.
• Обед: сэндвич с салатом и тунцом на пшеничном хлебе, морковь и сельдерей.
• Ужин: карри из курицы, коричневый рис, чечевица.

Вы можете выпивать бокал вина с каждым ужином, чтобы удовлетворить рекомендации диеты и немного расслабить голову.

Орехи — это отличный перекус.

Итог: планирование еды на диете простое. Центрируйте свои блюда вокруг 10 продуктов, которые поощряются, и старайтесь не использовать 5 продуктов, которые необходимо ограничить. Тогда питание для мозга будет полноценным.

Орехи

Основным источником полезного белка, лецитина, омега-3 жирных кислот и витаминов является грецкий орех. Он даже внешне похож на полушарие головного мозга человека. Но не только грецкие орехи делают память феноменальной. Неоднократные исследования доказали, что регулярное употребление миндаля, фундука, кунжута, кешью, фисташек, макадамии и других способствуют легкому и быстрому запоминанию больших объемов информации. 

Орехи содержат: витамины E, B2, аминокислоты, фосфор, кальций, медь, магний и селен. Кроме того, в них содержатся вещества, которые помогают справиться умственными нагрузками и стрессовым напряжением. 

Кулинарный совет: желательно употреблять орехи сырыми или подсушенными в духовке. Не жарим орехи и не добавляем соли или сахара. Суточная доза — не более 20 г, т.к. они очень калорийны.

Читайте с умом

Недостаточно просто прочитать книгу, нужно суметь разгадать замысел автора и извлечь из него урок

Также важно понимать, какие книги заслуживают более пристального внимания, чем другие

• Пролистайте книгу: ознакомьтесь с содержанием, названием глав, вступлением и послесловием.
• Определите главную тему произведения, а также основные проблемы, которые поднимает автор. Задавайте себе вопросы по ходу чтения, например: «Почему автор с этим не согласен?».
• После прочтения книги, ответьте на три вопроса:

1. О чем говорилось в книге?
2. Какой из этого можно сделать вывод?
3. Как можно использовать эту информацию?

Мы в соцсетях

Влияние энергетики на человека

3) Люди – энергетические стены

Человек – энергетическая стена – это личность с очень сильной энергетикой. Часто о таких людях можно слышать, что они непробиваемые. Все неприятности, если таковые появляются на их жизненном пути, отлетают от них буквально как от бетонной стены.

Однако, есть во взаимодействии с такими людьми и отрицательная сторона. Негативная энергия, направленная на них, естественно отскакивает и не всегда возвращается к тому, кто её направил. Если в данный момент возле «стены» есть другие люди, то негатив может уйти на них.

4) Люди – энергетические прилипалы

Эти люди с самого момента знакомства с ними начинают выливать на собеседника огромное количество отрицательной энергии. Причём, не дождавшись вопроса, они сразу выкладывают весь негатив, который у них накопился.

Прилипала, как и пиявка, не забирает энергию напрямую. Такой человек тоже пытается обосноваться в жизненном пространстве окружающих и задержаться в нём надолго. Прилипалы – это люди с очень плохой и низкой энергетикой, они постоянно себя навязывают, всегда хотят находится рядом, постоянно звонят своим «жертвам», ищут встреч, просят советов и т.д.

Но если позже возникают какие-то трудности в их жизни, то они очень любят обвинять во всём происходящем негативе тех, кто был рядом. Таким образом, прилипалы не создают конфликтные ситуации, как пиявки, а получают свою порцию чужой энергии при помощи моральной поддержки, сочувствия и советов.

То есть путём навязывания себя окружающим людям, а также заставляя их косвенными путями общаться, прилипалы питаются энергией этих людей. Но стоит добавить, что общающиеся с ними люди не страдают, как от контакта с энергетическими вампирами.

Травы для улучшения работы мозга и способности к концентрации

Из некоторых растений готовят экстракты, которые вводят в биологически активные добавки и медикаменты, давно используемые официальной медициной для улучшения работы мозга и в качестве эффективных средств против деменции, прочих когнитивных нарушений. Перечислим, какие есть доступные травы, которые улучшают запоминание и память.

Название травы	Используемые части	Действие
Гинкго билоба	листья	Восстанавливает сосудистую систему и налаживает кровообращение, улучшая трофику и снабжение мозга кислородом. Со всеми вытекающими последствиями…
Шалфей лекарственный	трава	Сильный антиоксидант, обладающий выраженным противовоспалительным действием. Разжижает кровь и расширяет сосуды, работая стимулятором мозгового кровообращения. Также является успокоительным, облегчает депрессию. Улучшает и восстанавливает память. Чай из шалфея рекомендуют больным Альцгеймера и деменцией.
Женьшень	корень	Этот мощный стимулятор, усиливающий у взрослых людей физическую и умственную активность. Нормализует кровяное давление, оптимизирует содержание в крови глюкозы и холестерина, подстегивает иммунитет, ускоряет восстановление после операций и тяжелых болезней. Любые его препараты благотворно влияют на ЦНС при депрессиях, неврастении, неврозах.
Элеутерококк	корни	Названный в народе сибирским женьшенем, элеутерококк, благодаря богатому содержанию флавоноидов и элеутерозидов, действует практически так же, как и его собрат по семейству Аралиевых. Кроме обще-тонизирующего действия, улучшает зрение.
Мелисса лекарственная	трава	Всем известное успокоительное обладает также выраженным регенеративным воздействием на нервные клетки (нейроны). Улучшает память, заметно усиливает когнитивные (умственные) способности.

Как часто их употреблять?

Сразу необходимо уточнить, что употреблять выше указанные продукты не следует регулярно. В идеале — только перед «запланированными» физическими нагрузками. В принципе, можно придерживаться популярных правил:

1. завтрак – следует делать богатым на простые углеводы, так как это поможет максимально быстро взбодриться;
2. обед – без чрезмерно жирных блюд, но обязательно сытный;
3. ужин – просто сытный, без простых углеводов (сложные – можно и даже нужно).

И при этом за 2 – 3 часа до запланированного сна лучше от еды вовсе отказаться. В противном случае – можно себе обеспечить хроническую бессонницу, утром от которой не поможет даже самый «энергичный» завтрак.

Овощи и листовая зелень

Зелень и разнообразные овощи для мозга становятся мощными источниками витаминов, каротиноидов и антиоксидантов. Они являются отличными чистильщиками для сосудов внутри головного мозга, облегчая кровоснабжение, что закономерно улучшает работу нейронов, в т.ч. активизирует мыслительную деятельность.

 Баклажаны

Секрет баклажанов скрыт в их кожуре. Она содержит вещество нанузин, мощный антиоксидант, защищающий оболочки нервных клеток. Кроме того, мякоть баклажанов богата клетчаткой, витаминами С, В1-В5, РР, микро- и макроэлементами, полезными для ЦНС.

Важно! Полезны лишь молодые овощи, перезрелые плоды непригодны в пищу, они ядовиты

 Томаты

Главным полезным веществом помидоров является антиоксидант ликопин, который:

• противодействует росту опухолей,
• чистит сосуды от атеросклеротических бляшек,
• приводит в порядок сердечно-сосудистую систему,
• замедляет старение тканей,
• защищает от ультрафиолета.

 Свекла

Свекла отличается высокой концентрацией нитратов. В человеческом теле нитраты трансформируются в оксид азота, повышающий оксигенацию (насыщение крови кислородом), что позитивно влияет на кровеносную систему и иммунитет. Регулярное употребление свеклы снижает артериальное давление.

 Морковь

Кроме общеизвестных полезных веществ, в первую очередь провитамина А – каротина, в Иллинойском университете США ученые отыскали в моркови лютеолин. Это вещество служит мощной профилактикой патологий ГМ, развивающихся в пожилом возрасте. Также лютеолин снижает риск различных воспалений, ухудшающих память.

 Брокколи

Как любая капуста, брокколи – концентрат витаминов и микроэлементов, поставщик легкоусвояемого растительного белка, плюс содержит антиоксидант, замедляющий старение. В брокколи нашли много витамина K, способствующего работе ГМ, ценных лютеина и бора. Витамин С, укрепляющий сосуды, улучшает кровоснабжение, в т.ч. и мозговое.

 Розмарин

Эту классическую пряность выращивают даже на подоконниках и используют в пищу на всех континентах. Врачи же настоятельно рекомендуют ее больным после инсульта. В народе эта травка давно известна, как мощное средство для улучшения памяти.

 Шпинат

Этот травянистый овощ диетологи всего мира называют королем зелени, т.к. он лидирует по количеству витаминов. Кроме того, что он служит «веником для желудка», шпинат улучшает зрение, замедляет процесс повреждения клеток и позитивно влияет на кровяное давление.

 Чеснок

Чеснок – эффективный борец против атеросклероза (в т.ч. поражения сосудов головного мозга) и вечной усталостью. При постоянном употреблении он проявляет выраженные нейропротективные свойства, повышает обучаемость у детей, улучшает внимательность и память.

 Зеленый салат

Употребляя зеленый салат каждый день, люди помогают сами себе сохранить до глубокой старости более острый ум, замедляя процессы старения, защищая от старческой деменции. Одна порция салата в день – и ваши шансы дожить свой век сообразительным, энергичным старичком или старушкой многократно увеличиваются.

Тренируйте память

У лондонских таксистов, например, увеличен гипокамп — часть мозга, отвечающая за эмоции и память. Чем вы хуже?

• Поместите в закладки сайт brainscale.ru. Там вы найдете один из вариантов задачи «N назад», разработанной в 1958 году для исследования и стимуляции активности определенных зон мозга, развития рабочей памяти, логического мышления и способности к концентрации. Постарайтесь проходить тест ежедневно, выделяйте на него несколько минут в начале дня и столько же в конце. Согласно исследованию, проведенному в 2008 году Сюзанной Йегги, регулярные тренировки в выполнении такой задачи способны значительно развить подвижный интеллект, расширить рабочую память человека, улучшить логическое мышление и способность концентрироваться.

• Составив список продуктов, которые нужно купить, перечитайте его несколько раз и постарайтесь запомнить не их названия, а свой будущий маршрут по разным отделам в магазине. Собрав всё в тележку и стоя в очереди, попытайтесь в уме подсчитать общую сумму покупок. Если она потом окажется верной, можете купить себе в награду кустик шпината: он хорош для памяти.

• Ежедневно выделяйте полчаса на заучивание стихов. Содержание стихотворений никакой роли не играет.

Утром нет сил встать с кровати. Как себя заставить?

Пока одни люди легко просыпаются до рассвета, другие едва могут вылезти из-под одеяла к полудню. Причина этого не в лени, а в различии суточных ритмов, которые далеко не у всех совпадают с естественным световым циклом. Однако поздние подъемы сами по себе не так вредны, как социальный джетлаг. Если в рабочие дни вы привыкли вставать в 8 утра, а в воскресенье решили проваляться в постели до 11, то ваш организм испытает точно такой же стресс, как при перелете с резкой сменой трех часовых поясов. И в понедельник всё повторится опять, но в противоположном направлении.

Ученые советуют всегда просыпаться в одно и то же время, даже если вы легли поздно и очень хотите еще понежиться в кровати. Это положительно повлияет на уровень вашей энергии в долгосрочной перспективе. Также старайтесь как можно чаще бывать на улице — без естественного дневного света наши внутренние часы легко сбиваются. Кроме того, не стоит забывать о простых привычках: никаких гаджетов за пару часов до сна, вечерняя медитация и ведение дневника, чтобы избавиться от тревожных мыслей.

Питательный завтрак

Исследования показали, что люди, которые едят питательный завтрак, имеют более высокий уровень тестирования памяти. Мозгу нужен хороший запас энергии и витаминов после ночного сна. Так его работа станет оптимальной. Также исследования доказали, что омега-3 жирные кислоты препятствуют старению мозга. Они сохраняют серое вещество и улучшают концентрацию. Черника на завтрак улучшает умственные способности на срок до пяти часов после употребления. Кофеин, содержащийся в кофе и чае, стимулирует нервную систему и улучшает концентрацию внимания. Однако следует ограничивать себя 3—4 чашками в день.

Причины дефицита энергии

Упадок жизненных сил зависит от разных факторов: качества сна, полноценного питания, душевного спокойствия, двигательной активности. За день мы можем израсходовать весь запас энергии на ненужные вещи и к вечеру почувствуем слабость, разбитость и усталость. Чтобы этого не происходило, жизненная сила человека должна расходоваться экономно.

Одна из главных причин дефицита энергии – нарушение здоровья:

1. Проблемы с печенью.
2. Плохая работа щитовидной железы.
3. Повышенный уровень сахара в крови.
4. Расстройство психики.
5. Хроническая усталость.

Если здоровье в норме, а чувство бессилия и апатии все равно присутствует, обратите внимание на свой образ жизни. Тело с признаками усталости и разбитости не будет обеспечивать нас достаточной энергией, если мы не устраним такие причины:

• наличие вредных привычек;
• плохое качество сна;
• недостаточно физических упражнений;
• неправильное питание;
• плохая экологическая обстановка.

Кроме этого на дефицит сил могут влиять негативные эмоции, такие как обида, зависть, злость, уныние и гнев. От них следует вовремя избавляться, не допуская сильных переживаний, блокирующих каналы поступающей энергии.

Также перекрывают энергетические потоки все нерешенные проблемы, как прошлые, так и настоящие. Внутренние конфликты, бесконечный переизбыток мыслей и решений в своей голове также являются негативными, ухудшая наш уровень жизни.

Как поднять жизненный тонус и энергию

Отрицательные эмоции

Люди, которые заботятся о своем здоровье, не допускают отрицательных эмоций. Они знают, что сильный всплеск чувств сопровождается выбросом гормонов стресса. А после сильных переживаний происходит отток энергии, а вместе с этим приходит чувство разбитости и опустошенности.

Бывают разные ситуации, нужно взять под контроль эмоции и не обращать внимания на негатив. Во всяком случае, этому нужно учиться себе во благо, чтобы не испытывать упадок жизненных сил.

Все отрицательные эмоции нарушают слаженную работу организма и выделяют гормоны стресса, при котором повышается давление, появляются головные боли, учащается сердцебиение и происходит сбой в иммунной системе.

Любой негатив в нашей жизни отнимают энергию. Наши энергетические запасы опустошаются при конфликтах, зависти, обидах. Вредно постоянно заниматься критикой и самокритикой, жаловаться и жалеть себя.

Наша жизнь невозможна без ежедневного огромного потока информации, поступающей из СМИ. Чаще мы слышим, видим и читаем негативные сведения о происшествиях, преступлениях, мошенничестве, катастрофах. Это всегда подсознательно вызывает отрицательные эмоции

Знайте, нет смысла заострять на них свое внимание, просто поймите насколько они вредны

Человек в плохом настроении не способен на хорошие, продуктивные дела. Чтобы быть жизнерадостными и полными сил, не реагируйте на отрицательные информационные потоки. Научитесь следить и контролировать негативные эмоции, тогда не последует бурной реакции организма и выброса гормонов стресса.

Токсичное окружение

Все мы замечали, как “высасывают” нашу энергию токсичные люди. Их по праву называют энергетическими вампирами. Такие люди излучают негатив, жалуясь на жизнь, здоровье, маленькую зарплату и погоду.

После общения с ними мы чувствуем подавленность, усталость и упадок жизненных сил. Если по долгу службы невозможно прекратить контакты с ними, то постарайтесь свести общение к минимуму. К сожалению, такими людьми могут оказаться близкие родственники (например, родители).

Негативные эмоции, повторяющийся изо дня в день могут привести к спазмам в организме и, как следствие, к заболеваниям. Психосоматические болезни начинаются с отрицательных эмоций, таких как страх, гневливость, беспокойство. Научитесь управлять своими чувствами, тогда резерв энергии в организме не иссякнет, и она будет свободно циркулировать в вашем здоровом теле.

Как восполнить заряд энергии на весь день

Производственные авралы

Реализация срочных проектов на работе выматывают как психологически, так и физически. Это сжигает все резервы и нарушает гормональный баланс, который и отвечает за производство энергии на клеточном уровне. Поэтому и получается, что нет сил ни на что после работы, да в течение дня очень сложно заставить себя что-то делать.

Что предпринять? Нужно долго отдыхать. Чтобы вернуть баланс в норму, мало просто выспаться. Либо это нужно проделывать на протяжении определенного времени. Чтобы ускорить этот процесс, рекомендуется пройти курс спа-процедур, массажа и иглоукалывания. Обязательно принимайте витаминные препараты, они позволяют организму быстрее восстановиться.

Зимой согреваюсь дома. Зачем вообще выходить на улицу, если есть доставка еды?

С одной стороны, делегировать задачи — это хорошо. Так можно освободить много времени и не тратить силы на решение бытовых вопросов. Но, с другой стороны, безвылазно находиться дома очень вредно для организма. Исследователи , что сидячий образ жизни ускоряет разрушение клеток мозга. Чтобы замедлить эти процессы, нужно как можно чаще гулять на свежем воздухе. Это поможет сохранить энергию и улучшить когнитивные функции.

Вообще любая смена деятельности и обстановки положительно влияет на мозг. Это подтвердили эксперименты, в которых участникам требовалось выполнить широкий спектр задач. Ученые отмечали более высокие когнитивные функции и эпизодическую память у тех испытуемых, которые занимались более разнообразными делами. Поэтому иногда стоит самостоятельно пройтись до магазина или даже приготовить обед. А если вы всё время работаете из дома, то стоит иногда выходить с ноутбуком в кафе или библиотеку. Новый HUAWEI MateBook 14 на базе мощного процессора AMD отлично подойдет для этого — он автономен и портативен, а зарядки аккумулятора хватит на весь день. Батареи емкостью 56 Вт×ч хватает на 11 часов воспроизведения сохраненного видео. А в случае чего можно использовать ноутбук в качестве мощного пауэрбанка, чтобы срочно зарядить все свои гаджеты.