Пиколинат хром для похудения отзывы и инструкция по применению

Продукты с высоким содержанием хрома

Значительно пополнить запасы микроэлемента можно из картофеля, цельного зерна, морепродуктов и мяса. Обеспечить хромом способны и некоторые фрукты, овощи и специи. Латук, сырой лук и спелые помидоры также обеспечат суточную норму вещества. А вот в большинстве молочных продуктов этого микронутриента крайне мало. Таблица содержания хрома в некоторых продуктах

Название продукта (100 г) Хром (мкг)
Тунец 90
Анчоус, карась, минтай, камбала, лосось, горбуша, навага, зубатка, скумбрия, треска, сом, сельдь, мойва, креветки 55
Лемонема 45
Говяжья печень 32
Говяжьи почки, сердце 30
Куриный окорочок 28
Куриное яйцо 25
Кукуруза, брокколи 22
Говяжий язык, свекла, куриная грудка 20
Соя 16
Свинина, утка 15
Персик, перепелиные яйца 14
Перловая крупа, шампиньоны 13
Индейка, редис, чечевица, редька 11
Говядина, фасоль, картофель 10
Баранина, печень куриная, горох 9
Кролик, гусь 8

Рекомендуемые нормы поступления хрома.

В 1989 году Национальная академия наук США установила «приблизительный безопасный и адекватный дневной рацион» для хрома. Для взрослых и подростков этот диапазон составил от 50 до 200 мкг. В таблице представлены нормы адекватного поступления хрома в организм человека. Из-за того что научных данных не достаточно, уровни установлены из расчета достаточного потребления для здоровых людей.

Таблица. Нормы поступления хрома.

Взрослые женщины потребляют примерно от 23 до 29 мкг хрома в день, что достаточно для обеспечения их адекватными количествами хрома, если они не беременны или не кормят грудью. Взрослые мужчины потребляют в среднем от 39 до 54 мкг в день, что превышает дневную потребность. Среднее количество хрома в грудном молоке здоровых, хорошо питающихся матерей составляет 0,24 мкг на 0,95 литра, поэтому младенцы, вскармливаемые исключительно грудным молоком, получают около 0,2 мкг (исходя из предполагаемого потребления 0,86 литра в день). Детские смеси обеспечивают около 0,5 мкг хрома на литр. Не было ни одного исследования, сравнивающего усвоение и использование хрома из грудного молока и смеси.

Виды липолитиков для похудения

Кремы

Липолитические кремы – это единственные наружные средства, помогающие похудеть. Кроме липолитиков, они содержат витамины и другие вещества, восстанавливающие баланс и закрепляющие результат. Кремы выводят из кожи шлаки и токсины, делают ее более упругой и обновленной. Потери многих килограммов ожидать не стоит, потому что кремы не проникают так глубоко, как липолитики в уколах. Однако при постоянном использовании на протяжении 3 месяцев они могут уменьшить проявления целлюлита, убрать 1-2 см в талии.

Коктейли, которые нужно пить

Такие коктейли с содержанием липолитиков можно приобрести в аптеке или магазине спортивного питания. Второй вариант предпочтительнее, потому что профессионал в этой области подскажет, какие лучше, какими свойствами обладает тот или иной напиток. Кроме того, в магазинах спортпита обычно больше выбор вкусов. Коктейли включают в ежедневный рацион и обязательно совмещают с тренировками и правильным питанием.

Капсулы и таблетки

Капсулы и таблетки тоже необходимо сочетать с физическими нагрузками, иначе результат будет не столь выраженным, как хотелось бы. Продаются они также в аптеках и магазинах спортпита, во втором случае выбор больше. Препараты хорошо воздействуют на кожу, нормализуя ее внешний вид и упругость. Однако этого можно добиться, если состояние кожи не критичное, то есть, нет серьезных провисаний и других косметических дефектов. В составе содержатся дополнительные вещества, благотворно влияющие на организм и повышающие эффективность жиросжигающих тренировок. Потеря веса не такая быстрая, как при применении инъекционной техники, полный курс – 3 месяца.

Инъекции

Самый эффективный способ – введение липолитиков инъекционно. Инъекции обеспечивают быстрый и выраженный результат, похожий на липосакцию, но не такой радикальный. Некоторые пациенты жалуются на болезненность уколов, но ее можно снизить путем нанесения обезболивающего крема. Также некоторые липолитики имеют в составе прокаин или лидокаин, которые сразу в момент инъекции оказывают обезболивающий эффект.

Последствия дефицита

Более 90% американцев, например, испытывают недостаток хрома. И как часто бывает, меньше всего его у тех, кто в нем больше всего нуждается. Недостаточность хрома
имеет самоподдерживающийся характер. Когда в вашем организме мало этого микроэлемента, вас сильнее тянет на сладкое.

Но чем больше сахара вы едите, тем в большей степени истощаются запасы хрома
. Учитывая, что в наши дни средний американец ежегодно потребляет около 150 фунтов (68 кг) сахара и кукурузного сиропа, неудивительно, что проблемы резистентности к инсулину и дефицита хрома
стали столь распространенными.

Если у вас лишний вес, весьма вероятно, что вы резистентны к инсулину. Ожирение является как причиной, так и последствием этого нарушения обмена веществ. Нарушения обмена инсулина и ожирение — равные факторы риска сердечных заболеваний.

Нехватка хрома тоже повышает вероятность развития болезней сердца.

Правда, грибы, ячмень и цельнозерновые продукты содержат этот микроэлемент, но только в том случае, если они выращены на богатой хромом
почве. Морепродукты и мясо тоже считаются хорошими пищевыми источниками, но опять же животные должны быть откормлены на богатом хромом
рационе.

Продукты содержащие хром

Лучше всего выбирать продукты, которые богаты органическим хромом: они легко усваиваются организмом человека.

К таковым относят:

  • орехи (высокое его содержание в бразильском орехе);
  • морепродукты (в основном креветки, мидии, устрицы);
  • свинину;
  • свежие зерна бобовых культур;
  • фрукты и ягоды (яблоки, бананы, виноград, облепиха шпинат, брокколи и артишоки);
  • зерна злаковых: пшеницы, ячменя.

Речная или морская рыба, моллюски и ракообразные способны восполнить необходимый дневной баланс хрома. К ним относятся: тунец, мойва, скумбрия, камбала, карась, карп, креветки и устрицы.

Элемент обнаружен также в органическом комплексе пивных дрожжей, который максимально усваивается организмом, в то время как в составе минеральных солей его усвоение проходит лишь на 3%.

Наиболее низкое его содержание имеют молочные продукты (сливочное масло, маргарин, молоко) и сахар.

Лучшие пищевые источники хрома

Содержание хрома в продуктах широко варьируется в зависимости от места их выращивания, поскольку качество почвы во многом зависит от присутствия хрома.

Другими природными факторами, влияющими на количество хрома в пищевых продуктах, являются время года, когда была выращена пища. А также виды растений, зрелость и продолжительность хранения с момента сбора и, возможно, загрязнение окружающей среды. Концентрация хрома может увеличиваться, когда он просачивается в пищу во время приготовления из кастрюль и сковородок из нержавеющей стали или никеля.

Ниже приведены 12 лучших источников пищи для получения большего количества хрома естественным путем с помощью питания:

(Проценты для средней взрослой женщины):

  • Брокколи — 1 чашка приготовленной брокколи — 22 мкг – 88% от дневной нормы
  • Виноград/Виноградный сок (чистый, несладкий) — 1 стакан сока — 8 мкг – 32% от дневной нормы
  • Картофель — 1 стакан — 3 мкг – 12% от дневной нормы
  • Чеснок — 1 чайная ложка — 3 мкг – 12% от дневной нормы
  • Базилик — 1 столовая ложка — 2 мкг – 8% от дневной нормы
  • Говядина свободного выгула — 85 г — 2 мкг – 8% от дневной нормы
  • Апельсины/Апельсиновый сок (чистый, несладкий) — 1 стакан — 2 мкг – 8% от дневной нормы
  • Индейка – 85 г — 2 мкг – 8% от дневной нормы
  • Зеленая фасоль — 1 чашка приготовленной фасоли — 2 мкг – 8% от дневной нормы
  • Красное вино  — 150 мл — (варьируется в широких пределах) 1–13 мкг – 4%–52% от дневной нормы
  • Яблоки — 1 среднего размера — 1 мкг – 4% от дневной нормы
  • Бананы — 1 среднего размера — 1 мкг – 4% от дневной нормы

Если вы решили принимать добавки с хромом, рекомендуем рассмотреть следующие варианты:

  • Solgar, Пиколинат хрома, 500 мкг, 120 растительных капсул
  • 21st Century, Пиколинат хрома, 200 мкг, 100 таблеток
  • Natrol, Корица, хром и биотин, 60 таблеток
  • Natural Factors, Хелат хрома с фактором толерантности к глюкозе (GTF), 500 мкг, 90 таблеток
  • Now Foods, GTF Chromium, 200 мкг, 250 таблеток

Лучшие пищевые источники хрома

Содержание хрома в продуктах широко варьируется в зависимости от места их выращивания, поскольку качество почвы во многом зависит от присутствия хрома.

Другими природными факторами, влияющими на количество хрома в пищевых продуктах, являются время года, когда была выращена пища. А также виды растений, зрелость и продолжительность хранения с момента сбора и, возможно, загрязнение окружающей среды. Концентрация хрома может увеличиваться, когда он просачивается в пищу во время приготовления из кастрюль и сковородок из нержавеющей стали или никеля.

Ниже приведены 12 лучших источников пищи для получения большего количества хрома естественным путем с помощью питания:

(Проценты для средней взрослой женщины):

  • Брокколи — 1 чашка приготовленной брокколи — 22 мкг – 88% от дневной нормы
  • Виноград/Виноградный сок (чистый, несладкий) — 1 стакан сока — 8 мкг – 32% от дневной нормы
  • Картофель — 1 стакан — 3 мкг – 12% от дневной нормы
  • Чеснок — 1 чайная ложка — 3 мкг – 12% от дневной нормы
  • Базилик — 1 столовая ложка — 2 мкг – 8% от дневной нормы
  • Говядина свободного выгула — 85 г — 2 мкг – 8% от дневной нормы
  • Апельсины/Апельсиновый сок (чистый, несладкий) — 1 стакан — 2 мкг – 8% от дневной нормы
  • Индейка – 85 г — 2 мкг – 8% от дневной нормы
  • Зеленая фасоль — 1 чашка приготовленной фасоли — 2 мкг – 8% от дневной нормы
  • Красное вино — 150 мл — (варьируется в широких пределах) 1–13 мкг – 4%–52% от дневной нормы
  • Яблоки — 1 среднего размера — 1 мкг – 4% от дневной нормы
  • Бананы — 1 среднего размера — 1 мкг – 4% от дневной нормы

Если вы решили принимать добавки с хромом, рекомендуем рассмотреть следующие варианты:

  • Solgar, Пиколинат хрома, 500 мкг, 120 растительных капсул
  • 21st Century, Пиколинат хрома, 200 мкг, 100 таблеток
  • Natrol, Корица, хром и биотин, 60 таблеток
  • Natural Factors, Хелат хрома с фактором толерантности к глюкозе (GTF), 500 мкг, 90 таблеток
  • Now Foods, GTF Chromium, 200 мкг, 250 таблеток

Краткое резюме

Чем полезен хром? В рационе человека должны присутствовать все витамины и минералы.
Причины и симптомы нехватки хрома Дефицит хрома негативно сказывается на работе органов и систем, так как участвует во многих физиологических процессах.
Симптомы избытка хрома и возможный вред Достичь избытка хрома из продуктов питания практически невозможно.
Суточная норма Для нормального функционирования организма ежедневная норма потребления 11–200 мкг.
Для похудения Препараты для похудения нередко содержат хром.
Продукты питания и травы, богатые хромом, полезным для человека Хром легко получить из продуктов питания, так как он содержится во многих продуктах растительного и животного происхождения.
Как правильно употреблять продукты с хромом? Хром плохо всасывается в кишечнике, поэтому в организме усваивается 0,1–2,5% от съеденного.
Как сохранить хром в пище при тепловой обработке? Как и большинство питательных веществ, хром разрушается при тепловой обработке.
Выводы Хром — один из важнейших минералов для организма.

Симптомы и причины дефицита хрома

Нехватка соединения в человеческом организме проявляется многими неприятными симптомами:

  • головными болями;
  • постоянной жаждой;
  • частыми головокружениями;
  • снижением чувствительности конечностей;
  • длительным заживлением ран;
  • поредением волосяного покрова;
  • излишней раздражительностью;
  • чрезмерной утомляемостью;
  • трудностями с засыпанием;
  • набором лишнего веса;
  • нарушением координации.

При недостатке хрома наблюдаются повышенная потребность в сладкой пище, астено-невротические расстройства, утрата костной массы. В результате сокращения его уровня возрастает риск развития аллергии, бесплодия, атеросклероза. Низкое содержание хрома в организме ребенка или подростка может привести к задержке роста.

Дефицит хрома в организме человека обусловлен разными факторами. Он возникает на фоне скудного поступления микроэлемента с пищей, при злоупотреблении рафинированными продуктами. В группу риска входят люди с избыточным весом, склонные к повышенному уровню тревожности и регулярным стрессам. Спровоцировать нехватку хрома способны тяжелый физический труд, изнурительные занятия спортом.

как выглядит хром

Причины и симптомы нехватки хрома

Дефицит хрома негативно сказывается на работе органов и систем, так как участвует во многих физиологических процессах. Нехватка минерала может возникнуть по следующим причинам:

  • Недостаточное употребление продуктов, богатых хромом.
  • Большой расход, например, в период беременности.
  • Чрезмерное выведение из-за несбалансированного питания. Если человек употребляет большое количество быстрых углеводов, хром выводится в больших количествах. Чаще всего по этой причине недостаток наблюдается у любителей булок и сладостей.
  • Нарушения обменных процессов в организме.
  • Интенсивные физические нагрузки при нормальном употреблении хрома. Спортсменам, занимающимся изнуряющими физическими активностями необходимо употреблять больше хрома, чем человеку, который не занимается спортом, так как минерал выводится с мочой.

Причины и симптомы нехватки хрома

Проявляться дефицит хрома может следующим образом:

  • бессонница;
  • быстрая утомляемость;
  • сонливость;
  • головные боли;
  • тремор конечностей;
  • мышечная слабость;
  • невралгия;
  • проблемы с чувствительностью рук и ног;
  • повышенная тревожность;
  • снижение толерантности к глюкозе и нарушение уровня сахара;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • повышение уровня холестерина в крови;
  • ухудшение работы репродуктивной системы у лиц мужского пола;
  • сахарный диабет.

В каких продуктах содержится хром

Получить ценный микроэлемент удастся из самых разнообразных продуктов. Благодаря этому обеспечить себя таким соединением смогут сторонники любых режимов питания (диетического, вегетарианского и пр.).

В каких продуктах содержится больше всего хрома (мкг на 100граммов):

  • Тунец 90
  • Анчоус, карась, минтай, камбала, лосось, горбуша, навага, зубатка, скумбрия, треска, сом, сельдь, мойва, креветки 55
  • Лемонема 45
  • Говяжья печень 32
  • Говяжьи почки, сердце 30
  • Куриный окорочок 28
  • Куриное яйцо 25
  • Кукуруза, брокколи 22
  • Говяжий язык, свекла, куриная грудка 20
  • Соя 16
  • Свинина, утка 15
  • Персик, перепелиные яйца 14
  • Перловая крупа, шампиньоны 13
  • Индейка, редис, чечевица, редька 11
  • Говядина, фасоль, картофель 10
  • Баранина, печень куриная, горох 9
  • Кролик, гусь 8

Зачем нужен хром человеку

Как вы уже поняли, это один из важнейших элементов. Он отвечает за усваивание глюкозы, поддерживает уровень сахара и улучшает воздействие инсулина. В связи с этим микроэлемент очень важен для больных сахарным диабетом.

Он уменьшает у них потребность в инсулине. Дополнительный его прием для диабетиков

позволяет снизить количество необходимых уколов и дозировку лекарственных препаратов. У здоровых же людей он уменьшает желание съесть что-нибудь сладкое.

Это объясняется тем, что минерал является главным атомом такого вещества, как фактор толерантности к глюкозе. Он взаимодействует с инсулином и обеспечивает передачу глюкозы к клеткам.

Также этот микроэлемент регулирует активность белкового синтеза, способствует увеличению мышечной массы. Он помогает ускорить обмен веществ, сжигать калории при занятиях спортом, увеличить мышечную массу даже при ограниченной калорийности рациона.

Еще он участвует в обмене углеводов, синтезе жиров и помогает расщеплять жиры. Поэтому его так часто принимают при похудении

. Кроме этого, он влияет на уровень холестерина в крови.

Помимо этого хром также:

  • помогает уменьшить чувство страха и тревожности;
  • повышает работоспособность, снимает усталость;
  • снижает артериальное и внутри-глазное давление;
  • способствует выведению токсинов, радионуклидов, тяжелых металлов;
  • помогает облегчить головные боли;
  • способствует лечению угревой болезни;
  • улучшает половую функцию у мужчин;
  • укрепляет костные ткани;
  • помогает в лечении катаракты (если принимать в комплексе с цинком, с которым он очень совместим

    );

  • помогает работе щитовидной железы;
  • способствует заживлению ран.

Чем полезен хром для организма мужчин, женщин, каково его действие на организм?

  • Хром относится к тем минеральным компонентам, которые влияют на регулирование уровня сахара в организме. Наряду с гормоном инсулином хром «отвечает» за перемещение сахара в крови и распределение его по тканям организма. Его недостаток, а тем более продолжительный, часто приводит к состоянию, называемому пограничным диабетом или преддиабетом.
  • В чем польза хрома? В первую очередь, в обеспечении правильного и своевременного метаболизма и сжигания жиров. Значительна роль хрома и в нормальной работе эндокринной системы, в частности, щитовидки, и для формирования стойкого иммунитета организма, а также для ускорения роста и восстановления тканей.
  • В организме беременных уровень содержания хрома, как правило, снижен, именно этим и обусловлены частые отеки, значительный набор веса, повышение давления. Часто недостаток хрома способен привести не просто к полноте, но и к ожирению.

Значение и роль хрома для организма человека

Его называют минералом стройности. Именно он регулирует углеводный и жировой обмен, «заставляет» организм перерабатывать жиры, а не копить их. Благодаря ему можно избавиться от лишнего веса, если, конечно, дополнительно заниматься спортом, а не лежать на диване.

А вот если не включать в рацион продукты, богатые хромом, то можно, наоборот, прибавить в весе. Поскольку на фоне его дефицита неизрасходованная глюкоза превращается в жир.

Благодаря минералу не только можно похудеть, но также предупредить развитие болезней сердечно-сосудистой системы и сахарного диабета.

Роль хрома в организме человека следующая:

  • повышает толерантность к глюкозе, снижает уровень сахара в крови, поэтому улучшает самочувствие пациентов с сахарным диабетом 1 и 2 типов;
  • уменьшает потребность в инъекциях инсулина у диабетиков;
  • нормализует артериальное давление и выводит плохой холестерин, поэтому предупреждает появление атеросклероза сосудов, гипертонии и других болезней;
  • заменяет йод при его нехватке в организме, поддерживает функционирование щитовидной железы;
  • выводит токсины и соли тяжелых металлов;
  • участвует в строении мышечной ткани.

Согласно проведенным исследованиям удалось выяснить, что употребление хрома в дозе 200 мкг в сутки на протяжении 4 месяцев способствует снижению концентрации сахара в крови и повышению чувствительности к инсулину. По результатам второго эксперимента стало известно о снижении риска появления сахарного диабета 2 типа на 27% на фоне нормального уровня минерала в организме.

Для женщин

Польза хрома для организма женщины, прежде всего, в жиросжигающем эффекте. Он в разы увеличивает результативность тренировок, уменьшает аппетит, в частности тягу к сладкому.

Есть еще одно полезное свойство минерала для женщин. Он помогает справиться с депрессией. Именно с той, когда ко всему апатия, нет сил, однако съеденная шоколадка значительно улучшает настроение и повышает работоспособность. Можно даже не сомневаться, такая депрессия вызвана дефицитом хрома. Она опасна тем, что любая конфета или шоколадка со скоростью ветра откладывается на талии. А вот избыточный вес становится новой причиной депрессивного состояния.

Есть польза хрома для организма женщин старше 50 лет. Он укрепляет костную ткань, предотвращает развитие остеопороза.

Нужен минерал также беременным и кормящим женщинам. Благодаря ему зарождаются зубы и формируются половые признаки у ребенка, снижается вероятность таких патологий плода, как «волчья пасть» и «заячья губа».

После родов уровень минерала резко снижается, из-за чего появляется лишний вес, отеки, повышается кровяное давление. Чтобы избежать негативных последствий, нужно употреблять продукты, в которых большое количество хрома.

Для мужчин

Мужчинам нужно употреблять продукты, содержащие хром, поскольку они поддерживают здоровье сердечно-сосудистой и репродуктивной систем. Дефицит этого микроэлемента может привести к бесплодию.

Исследование показало, что у мужчин, чей рацион содержит высокое количество хрома, на 40% ниже вероятность инфаркта миокарда.

Порядок борьбы с повышенным уровнем вещества

Правильное питание — борьба с вредным холестерином

Борьба с повышенным холестерином – это многопрофильное мероприятие, которое важно организовывать совместно с профессиональным врачом. С учетом характера и тяжести проблемы доктор определит оптимальный курс терапии

Естественно, при определении такового учитываются индивидуальные особенности конкретного пациента и результаты его обследования. В общем случае борьба с холестерином осуществляется в нескольких направлениях:

  1. Предупреждение возможных осложнений, связанных с неправильным липидным уровнем в крови. Обычно назначаются препараты, которые тонизируют сосуды, их стенки и способствуют устранению холестериновых формирований – бляшек. Если ситуация запущена, то могут назначаться более серьезные медикаменты или даже операция. К счастью, подобное случается нечасто, а скорей – крайне редко.
  2. Нормализация уровня холестерина за счет диеты. Рацион должен подбирать врач, который всегда даст оптимальные рекомендации по питанию. 

Диета – важнейшая составляющая терапии холестериновых проблем. Именно грамотно подобранный рацион способствует снижению уровня плохого холестерина, поступлению его полезного собрата и общей тонизации липидного уровня крови. Чтобы питание было реально терапевтическим, достаточно:

Придерживаться его здоровых и правильных принципов (кушать дробно, никогда не переедать, не запивать принимаемую пищу сразу после глотания и т.п.).
Подойти должным образом к формированию рациона. Желательно следить за всем перечнем потребляемых веществ и держать их в норме

Однако самое важное – это нормализация потребляемого холестерина. Узнать о количестве вещества в блюдах можно по соответствующим справочникам

Людям, с повышенным холестерином, обычно рекомендуют съедать не более 250 грамм такового ежесуточно. Но, так как каждый человек – индивидуальность, лучше уточнять суточную норму веществ у профессионала.

Подойдя к диете и общей процедуре борьбы с холестерином грамотно, любой человек в короткие сроки сможет побороться столь опасную и неприятную проблему. В противном случае остается лишь ждать, когда ненормальный липидный уровень в крови даст о себе знать соответствующими осложнениями.

В принципе, сказать что-то большее по теме сегодняшней статьи нельзя

Поддержание холестерина на должном уровне – это не просто тренд ЗОЖ, а очень важное мероприятия для здоровья любого человека. Надеемся, представленный материал был для вас полезен и дал ответы на интересующие вопросы. 

В каких продуктах много холестерина, а в каких — мало, расскажет видео:

Суточная потребность

Разные школы биохимиков определяют неодинаковую суточную норму Cr. Но чаще всего безопасной дозой хрома для взрослого человека ученые называют 0,2-0,25 мг вещества в сутки. Не более 25-35 мкг микроэлемента в день рекомендуют потреблять людям, ведущим сидячий образ жизни. Спортсменам, наоборот, стоит повысить дозу к примерно 200 мкг ежесуточно.

Важно сказать, что в человеческий организм Cr попадает не только с пищей, но и через воздух. К тому же из продуктов питания усваивается не более 1 процента чистого вещества

Почти 30 % элемента всасывается, если его источником являются органические соединения, в составе которых есть этот микроэлемент. С возрастом способность организма поглощать хром ослабевает.


Вещество, полученное из воздуха, также всасывается не полностью – не более 25 процентов, остальное выводится во время выдоха. Меж тем, длительное пребывание в помещениях с высокой концентрацией хрома (на производстве) может послужить причиной дисфункции дыхательных органов.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Editor
Editor/ автор статьи

Давно интересуюсь темой. Мне нравится писать о том, в чём разбираюсь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Аромат здоровья
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector