Почему диеты не работают?

Причина 3. Психологическая

Кроме физиологических причин провала диет есть психологические. Дело в том, что мы рождены быть свободными. Больше всего человек не любит ограничения

Неважно, исходят они извне или поставлены себе самостоятельно. Ограничения надо побороть, к тому же запретный плод сладок

Первая женщина, которая провалила диету — Ева. Когда у вас продукты делятся на разрешенные и запрещенные, последние становятся очень значимыми, потому что они дефицитные и недоступные. Ева долго ходила мимо яблока и даже не замечала его, пока не сказали «нельзя». И все, держалась-держалась — срыв и изгнание из рая.

Новость по теме

Ученые: Переедание сбивает ритм «пищевых часов» в организме

Отрицательные последствия диет

Нестабильное психоэмоциональное состояние. В процессе диеты вы недополучаете необходимое количество питательных веществ и микроэлементов, уровень глюкозы падает, и организм просто не имеет возможности вырабатывать достаточное количество энергии. Отсюда – раздражительность, головные боли, замедленная реакция.

Нарушение работы внутренних органов. Большая часть диет подразумевает преобладание белковой пищи. Но для нормального функционирования организму требуются также углеводы, правильные жиры, клетчатка, вода, микро- и макроэлементы, витамины. Их нехватка приводит к деструктивным изменениям, иногда – необратимым.

Ухудшение внешнего вида. Кожа становится более тусклой, появляется дряблость, шелушение и раздражение. Повышается ломкость ногтей, волосы выглядят безжизненно и выпадают обильнее, чем обычно.

Вес «стоит» на месте. Недостаток калорий включает в организме защитную реакцию, и он бросает все силы на то, чтобы защитить уже имеющиеся источники энергии – собственно, жировую прослойку. Поэтому метаболизм снижается, и все попытки похудеть не дают результата: ваше тело просто не готово расстаться с самым ценным, что у него есть.

Очень важно разобраться с тем, из-за чего у вас образовалась полнота. Причины у всех разные – но, так или иначе, они связаны с пищевыми установками и жизненными сценариями

Что делать?

Налаживать дружеские отношения с телом и разумные — с едой. Для этого:

— проанализировать свой рацион и понять, когда и почему вы переедаете. Именно переедание является причиной набора веса, а не вредные и запрещенные продукты.

— научиться слышать голод, насыщение и внутреннюю потребность тела в еде.

— прекратить раз и навсегда сидеть на диетах

— понять, чем еда выступает для вас. Всегда ли еда — это способ получить энергию или все же вы часто используете ее как средство от скуки, стресса, компенсацию за сложный день. 

— рационализировать свое питание. Понимать, с какой целью вы едите тот или иной продукт. Понимать и анализировать, как продукты влияют на ваш организм, ваше настроение. 

Что такое РПП

Это психическое расстройство пищевого поведения. Приведём его наиболее распространённые виды.

Нервная анорексия. Сопровождается сильным снижением веса тела и патологическим желанием похудеть ещё больше, чтобы приблизиться к некоему «идеалу». Подросток неадекватно воспринимает свой реальный вес. Из-за нездорового похудения у девушек может пропадать менструация и нарушаться работа других внутренних органов.

Нервная булимия. Основной симптом — самостоятельно вызываемая рвота после приёмов пищи в целях похудения. Чуть реже — злоупотребление слабительными. В особо тяжёлых случаях болезни булимия и анорексия сопровождают друг друга. Пациенты одержимы стремлением к идеальной худобе.

Компульсивное (психогенное, приступообразное) переедание. Заключается в неконтролируемом поглощении пищи, когда больной ест и не может остановиться, хотя насыщение давно произошло. Приступы часто происходят после стресса или посреди ночи. Эмоциональное переедание может случаться даже тогда, когда человек не испытывает настоящего физического голода. После приступов больные чувствуют сильную вину. Из-за перееданий может набираться вес или нарушаться работа желудочно-кишечного тракта.

Нарушения пищевого поведения также делятся на несколько видов в зависимости от фактора возникновения:

• Экстернальные расстройства. Человек ест за компанию, неосознанно.
• Эмоциогенные расстройства. Человек пытается получить из еды эмоции, заесть стресс или тоску.
• Ограничительные расстройства. Человек решает, какие продукты ему вредны, а какие полезны. Сюда относятся все диеты.

3.Диагностика и лечение при потере веса

Обследование при снижении веса должно охватывать все возможные причины. Диагностика может включать:

• исследование уровня гормонов и диагностику щитовидной железы;
• анализы на выявление паразитов;
• анализы на окномаркеры;
• КТ, МРТ, УЗ-диагностику;
• флюорографию;
• клинические анализы крови и мочи;
• осмотр невропатолога и психиатра.

Терапия назначается с учётом полученных результатов. Иногда разработка лечебной схемы требует участия врачей нескольких специальностей. Может быть назначено медикаментозное лечение, психотерапия, физиолечение.

Со своей стороны пациент может принять меры к оптимизации режима труда и отдыха, пересмотреть график питания и диету, заняться самоанализом и выявить стрессогенные факторы. Хорошие результаты при снижении веса даёт санаторно-курортное лечение и перемена остановки (отдых у моря, путешествия, отдых вдали от современной цивилизации).

Причины, по которым люди садятся на диету

Если вы думаете, что ответ прост и однозначен: «Чтобы похудеть!», то ошибаетесь. Кроме этого, диета может использоваться, как инструмент для решения целого ряда задач и проблем:

доказать себе, что вы «можете»: здесь важно не столько ограничение в еде, сколько возможность убедить себя и социум в своей силе воли;
поддержать близкого человека: когда вы садитесь на диету за компанию, чтобы продемонстрировать свое небезразличие к своей половинке или подруге, показать, что разделяете ее увлечения и начинания;
быть в тренде: мода постоянно диктует все новые и новые виды диет, и если вы вращаетесь в кругу, где принято следить за этим, то волей-неволей подстраиваетесь под поведение окружающих;
улучшить свое здоровье: если по медицинским показаниям требуется вычеркнуть из списка определенные продукты или блюда – придется придерживаться диеты;
начать новую жизнь: например, перейти на вегетарианство или отказаться от ряда продуктов из-за изменений в мировоззрении или религиозной принадлежности.

Стабильного снижения веса нельзя добиться только посредством диет. Как правило, люди не задумываются о причинах возникновения лишнего веса, а пытаются устранить сами последствия. При этом проблема остается нерешенной, и килограммы вскоре возвращаются вновь.

Рассмотрим несколько простых правил питания:

1. 5 приемов пищи в день

Только дробное питание одобрено Всемирной организацией здравоохранения. Что это значит? Вы не должны испытывать чувство голода, иначе это приводит к нарушению метаболизма и неправильной работе пищеварительной и нервной систем. Пятиразовое питание исключает чувство голода, и все системы организма начинают работать гармонично. Иными словами, если хотите похудеть к пляжному сезону — нужно есть!

2. Между приемами пищи не должно быть перерыва более трех часов

Жировые клетки — это энергетическое депо нашего организма. Для того чтобы жировая клетка «отдавала» энергию, а не откладывала калории про запас, необходимо питаться каждые 2,5—3 часа. Только такой режим питания позволяет избежать скачков инсулина, который и регулирует энергообмен жировой клетки.

3. Всегда завтракайте

Завтрак — самый важный прием пищи. Он позволяет поднять упавший за ночь уровень инсулина. Если вы позавтракаете правильно, то в течение дня будете гарантированно защищены от тянущего чувства голода.

4. Наслаждайтесь ужином

Нельзя пропускать ужин и можно есть после 18:00. Вы не должны испытывать чувство голода. Но последний прием пищи должен быть за 2,5—3 часа до сна.

5. Без соли и сахара

По статистике, современный человек съедает соли в 20 раз больше суточной нормы, а сахара — в 100 раз больше допустимой нормы. Избыточное потребление соли приводит к внутренним отекам и гипертонии, сахар — к брожению, диабету и раздражительности.

6. Вода — это жизнь

Соблюдайте питьевой режим! Пейте не менее двух литров воды в день. Сократите употребление кофе, откажитесь от лимонадов и других газированных напитков.

Источник

Что считать ожирением и каким оно бывает

Для определения отклонения массы тела от нормы используется показатель индекс массы тела – ИМТ. Он рассчитывается как отношение массы тела (в килограммах) к росту человека (в метрах), возведенному в квадрат и измеряется в единицах кг/м².

ИМТ применяется для характеристики людей в возрасте от 18 до 65 лет. Если ИМТ менее 18,5 кг/м², диагностируется дефицит массы тела. Диапазон нормы: от 18,5 до 24,9 кг/м². ИМТ в диапазоне 25-29,9 кг/м² показывает наличие избыточной массы тела, предожирение. Это ещё не болезнь, но сигнал, что человеку следует взять свой вес под контроль. При ИМТ выше 30 кг/м² диагностируется ожирение: от 30 до 34,9 кг/м² — I степени, от 35 до 39,9 кг/м² – II степени, свыше 40 кг/м² — III степени. С увеличением степени ожирения возрастает риск развития сопутствующих заболеваний – от высокого до чрезвычайно высокого, то есть сопутствующие заболевания становятся попросту неизбежны.

Различают также типы ожирения:

Абдоминальный (от латинского слова abdomen – «живот») – когда избыточная жировая ткань формируется в области живота или верхней части туловища. Этот тип ожирения также называют «мужским», поскольку он свойственен в большей степени мужчинам, или ожирением по типу «яблока». При абдоминальном ожирении возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний.Бедренно-ягодичный – нижний тип ожирения, более свойственен женщинам. Его ещё называют ожирением по типу «груши». Нижний тип ожирения часто сопровождается заболеваниями позвоночника, а также суставов и вен нижних конечностей.

Смешанный, когда избыточная жировая ткань распределяется равномерно по всему телу.

Определить тип ожирения можно, измерив талию и бедра. Если у мужчины отношение окружности талии к окружностям бедер больше 1,0 (ОТ/ОБ>1), то диагностируется абдоминальный тип. У женщин абдоминальный тип устанавливается  при ОТ/ОБ>0,85.

Окружность талии также используется в диагностике ожирения. Если у мужчин ОТ>102 см., а у женщин ОТ>88 см., то это – абдоминальное ожирение. Однако уже при ОТ>94 у мужчин и ОТ>80 см. у женщин повышается риск развития диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Лечение ожирения может проводиться в круглосуточном Терапевтическом стационаре на Баррикадной в рамках лечебно-оздоровительной программы Снижение веса. Курс терапии может составлять от 1 до 10 дней.

Псевдодиетические продукты питания

Исключив чрезмерное употребление калорий, отдельное внимание следует псевдодиетическим продуктам. Сопоставить уровень пользы и вреда таких ингредиентов можно только изучив их химический  состав

К таким продуктам можно отнести:

Авокадо

Этот продукт является фаворитом многих людей, придерживающихся здорового питания, но важно не забывать о его калорийности. В 100 г мякоти авокадо содержится 350 ккал.
Ананас

Его позиционируют как ингредиент, способный ускорять расщепление жиров. Доля правды в этом есть, но ананас содержит большое количество сахара, который в печени трансформируется в гликоген и жир.
Мюсли, в состав которых входят не только злаки, но и сухофрукты, цукаты. Такой продукт содержит в изобилии простые углеводы и сахар.
Орехи. Любые виды орехов по своему полезны для организма, но учитывая высокую калорийность и повышенное содержание жиров, употреблять их при желании сбросить вес недопустимо.
Мёд. Натуральный мёд содержит большое количество биологически-активных компонентов, но при этом его нельзя назвать полезной альтернативой сахару. Данный продукт отличается высокой калорийностью, поэтому его употребление необходимо сократить до минимума при необходимости уменьшить массу тела.

Присутствие в рационе свежих овощей и фруктов помогает улучшить пищеварение и ускорить обменные процессы, но составляя меню следует учитывать химический состав ингредиентов, содержание сахаров и калорийность. Избежать ошибок диет поможет консультация диетолога.

Для поддержания нормального пищеварения и нормализации скорости обменных процессов, специальную диету рекомендовано дополнять приемом метапребиотика Стимбифид Плюс. Средство помогает вытеснить условно патогенную и болезнетворную микрофлору кишечника и заселить просвет органа бифидобактериями. Стимбифид Плюс не содержит компоненты синтетического происхождения и на 100% безопасен для организма.

24.01.2022

1710

8

/ Доктор Стимбифид

Причины ухудшений или последствия, которых можно было избежать

Наш организм – это мощная машина, которая нуждается в ежедневной подпитке. Вместо бензина или другого топлива – белки, жиры, углеводы. Эти незаменимые нутриенты не могут взяться из воздуха – они поступают с пищей, расщепляются на более простые вещества. В результате выделяется энергия, обеспечивающая ряд жизненно важных процессов: 

• дыхание;
• сердцебиение;
• активность (как физическую, так и умственную).

Обмен веществ может протекать без проблем, только если наш рацион сбалансирован: в нем содержатся и белки, и жиры, и углеводы. Ограничения – это главный враг нашего здоровья. Ведь если мы исключаем хотя бы один из перечисленных компонентов, равновесие нарушается, появляются заболевания, от которых бывает очень трудно избавиться.

Почему масса тела не снижается

Первое правило, которое используют люди для борьбы с лишними килограммами  — точный расчет потребляемых калорий. Диетологи используют несколько схем подсчета калорийности рациона, при этом схемы подбираются индивидуально. Съедая в сутки несколько разных блюд, суммарная калорийность которых не выходит за пределы физиологической и возрастной нормы, не добиться эффекта похудения по ряду таких причин:

Каждый продукт, независимо от калорийности, имеет разный химический состав, влияющий по-разному на скорость обменных процессов.
Существует понятие совместимости и несовместимости пищевых ингредиентов, что также отражается на скорости и качестве обменных процессов. Ярким примером является сочетание простых углеводов, а также крахмалов и белковой пищи. Такая комбинация нутриентов усваивается длительное время, замедляет метаболизм и приводит к развитию гнилостных процессов в кишечнике

Калорийность такого блюда уже не играет никакой роли.
Кроме того, важное значение имеет не только количество потребляемых, но и количество расходуемых калорий. Если человек ведет малоподвижный образ жизни (гиподинамия) и не сжигает потребляемые калории, то показатели массы тела не сдвинутся с мертвой точки

Голодание при малоподвижном образе жизни также принесет больше вреда, чем пользы, так как организм перестанет получать биологически-важные компоненты, с вытекающими последствиями в виде авитаминоза, дисбактериоза и железодефицитной анемии.

Если не уходит вес при ПП, то необходимо обратить внимание на соотношение белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе. Диетологи сходятся во мнении, что количество белков должно составлять не более 30%, на углеводы приходится около 40%, а количество жиров составляет 30%

Особое внимание следует уделить углеводам, которые подразделяются на простые и сложные. Углеводы из первой группы не несут биологической ценности и способствуют быстрому набору массы тела, так как под влиянием печеночных ферментов преобразовываются в жировую ткань

Простые углеводы быстро вызывают ложное чувство насыщения, при этом не насыщая организм ценными компонентами.

Углеводную составляющую рациона необходимо компенсировать за счет сложных углеводов, которые являются главным ресурсом для производства энергии. Жиры также имеют неодинаковую химическую структуру и по-разному влияют на организм. Полинасыщенные жиры имеют животное происхождение, а их избыток в организме приводит к увеличению показателей холестерина. Большей пользой для организма обладают ненасыщенные жиры, которые являются строительным материалом для клеточных мембран.

К дополнительным факторам, замедляющим процесс снижения массы тела при правильном питании для похудения, можно отнести:

1. Дисфункция щитовидной железы. Ярким примером выступает такое заболевание, как микседема или гипотиреоз, развивающийся при недостаточной выработке гормонов щитовидной железы.
2. Отсутствие нормального режима сна и бодрствования. Если суточная продолжительность сна составляет менее 8 часов, то это со временем негативно отразиться на всем организме, включая обмен веществ.

Жиры необходимы

Бесхолестериновая диета рекомендует отказаться от жиров, так как жир — это холестерин, который «забивает» кровеносную систему, что ведет к образованию как минимум целлюлита, а чаще всего — к преждевременному старению и болезням сердца.

Очень важно понимать, что холестерин выполняет важную функцию в организме: он входит в состав клеточных мембран и таким образом участвует в делении клеток. На самом деле жиры должны составлять 20% дневного рациона, учитывая то, что многие витамины вроде А и Е — жирорастворимые

И нельзя, с научной точки зрения, утверждать, что атеросклероз — это следствие питания, содержащего жиры.

РПП у детей: советы родителям

Вот несколько рекомендаций, одобренных специалистами.

Формируйте правильные пищевые привычки

Культура приёма пищи в семье — основа ментального и физического здоровья. Установите правила: трапезы без гаджетов; если насытился, можно не доедать; если нет чувства голода, тебя не заставляют.Последите за собственными пристрастиями: если вечером после тяжёлого рабочего дня вы съедаете по три пирожных, вероятность РПП у ребёнка возрастает. Готовьте и пропагандируйте здоровую еду с большим количеством фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых. Введите запрет на перекусы в ночи.

Постарайтесь не делить продукты на плохие и хорошие. Даже торты, чипсы и газировка имеют право на существование в рационе, если ребёнок ест это в меру. Если запрещать ребёнку определённые виды продуктов вообще, скорее всего, он начнёт неконтролируемо поглощать их при первой же возможности — например, когда съедет от вас.

Информируйте ребёнка о здоровье

Чтобы ребёнок не начал черпать информацию из интернета и не стал жертвой тематических сообществ, пропагандирующих нездоровую худобу и диеты на 500 калорий в день, важно самостоятельно заниматься его просвещением.Объясняйте детям, как работают механики здорового образа жизни и особенно похудения, если ваш ребёнок в этом заинтересован. Рассказывайте, почему различные диеты могут навредить, почему важно питаться полноценно и сбалансированно, какие могут быть последствия у непроверенных чаёв, таблеток и слабительных для похудения

Будьте осторожнее в выражениях

Следите за тем, что говорите ребёнку, особенно сгоряча. Если у ребёнка есть лишний вес и он пытается привести себя в форму, не стоит комментировать: «У тебя не получится, тут сильная воля нужна». Вместо оскорбительных комментариев или подшучиваний помогайте ребёнку сделать процесс похудения здоровым: например, запишите его на занятия с квалифицированным тренером, готовьте дома полезную и натуральную еду, пересмотрите рацион семьи.

Расстройства пищевого поведения тянутся годами и всегда сопровождаются болью, ненавистью к себе, завистью к худым людям, чувствами вины, стыда. Помните, что ненароком брошенное слово может сильно испортить ребёнку восприятие себя и жизни.

Делайте комплименты

Говорите детям, что они красивые. Если бы вам хотелось изменить что-то во внешности или весе ребёнка или это необходимо по медицинским показаниям, спросите ребёнка, хочется ли ему самому в этом участвовать? Что он думает по этому поводу?

Важно быть другом и товарищем в этой ситуации. Все изменения в теле должны происходить по любви

Не указывайте ребёнку на его внешние недостатки, особенно касающиеся веса. Не высмеивайте и не сравнивайте с другими детьми. Если у ребёнка уже есть расстройство пищевого поведения, будьте осторожны с комплиментами по поводу веса и внешности.

Сохраняйте контакт с ребёнком

Будьте в курсе эмоционального состояния ребёнка. Часто родители настолько заняты работой и другими делами, что замечают происходящее только на последней стадии.

Повод немедленно поговорить, но не с позиции обвинителя, а с позиции друга, если вы видите, что ребёнок:

• может не есть целый день;
• падает в обморок;
• испытывает головокружения;
• сильно изменился;
• внезапно стал носить самые маленькие размеры одежды в сетке;
• после еды часто уходит в ванную или туалет;
• давно не показывался вам во время трапезы;
• регулярно переедает по ночам или после стрессовых ситуаций;
• хранит в комнате упаковки слабительных, фитнес-чаёв и других препаратов.

Вовремя отведите ребёнка к врачу

Важно понимать, что у ребёнка в таком состоянии вообще не работает объективная оценка себя и реальности. Если вы видите, что ситуация выходит из-под контроля и здоровье ребёнка находится под угрозой, — объясните ему, почему важно не откладывая пройти обследование.Всё, что связано с физическими и психологическими трудностями во время и после лечения, — абсолютно терпимо по сравнению с последствиями, которые наступят после точки невозврата

Здоровье может ухудшиться настолько, что желудочно-кишечный тракт навсегда перестанет вырабатывать ферменты для переваривания многих продуктов, а проблемы с репродуктивной системой станут хроническими.

Самая страшная ошибка, которую могут совершить родители в критической ситуации, — отказываться от лечения и пытаться самим наладить пищевое поведение ребёнка. Если расстройство находится на финальной стадии, ребёнку могут понадобиться капельницы и постоянная работа с психиатром

Чтобы не довести до такой точки, важно устанавливать с ребёнком доверительные отношения, понимать, что происходит и когда ситуация выходит за рамки допустимого

Иллюстрация: Ailey Daily / Dribbble

Причины ожирения

Ожирение может быть обусловлено заболеваниями эндокринной системы или органов пищеварения. Однако основная причина состоит в том, что человек получает с пищей большее количество энергии, чем расходует его организм.

Факторы, способствующие ожирению:

• нарушение пищевого поведения (привычка много есть);
• стрессы (человеку свойственно «заедать» стресс, компенсируя негатив положительными эмоциями, возникающими при употреблении вкусной пищи);
• бессонница (бодрствуя ночью, человек склонен организовать себе внеочередную трапезу, повышая суточное потребление калорий);
• малоподвижный образ жизни;
• отказ от курения (привычная сигарета заменяется сладким, орехами, семечками и т.п.);
• семейная традиция;
• алкоголизм;
• приём некоторых медицинских препаратов;
• беременность и роды.

Почему не уходит вес на диете: стресс без конца

Подсаживая себя на новое питание, которое трудно назвать по-настоящему питательным, мы забываем о том, что резкий переход от переедания к многочисленным отказам создает стрессовую ситуацию для организма. Когда нервы человека постоянно испытывают проблемами на работе, в личной жизни, напряженным трудом, о них говорят «на пределе». Так же «на пределе» работают и основные системы, вынужденные переключиться на «аварийный режим».  

А теперь подсчитаем, сколько раз мы устраиваем встряску для своего организма. Это поможет понять, почему сидя на диете, достичь стабильного результата трудно, а при постоянных ограничениях вес не уходит надолго – снижается, чтобы вернуться:

Первое, что происходит, когда мы оставляем в рационе что-то одно, а другое исключаем – противодействие стрессу. Любой запрет рождает вполне осознанное желание его нарушить – взять то, что очень хочется, но нельзя. Вдвойне труднее, когда тяга к запрещенному непреодолима – мы днем и ночью мечтаем о булочках или тарелке спагетти, а в реальности получаем одну отварную грудку на обед и стакан кефира на ужин. Это настоящее испытание, и мы никогда не можем предугадать, как оно скажется на нашем здоровье.

Далее нас ждет сама диета. Если мы стоически выдерживаем все, что нам предлагают авторы методики, мы хвалим себя, а если срываемся (что вполне закономерно при постоянных ограничениях и укоренившихся пищевых привычках), ругаем себя. Это тоже стресс – на сей раз психологический. 

Наконец, когда мы завершаем свое путешествие за стройной фигурой и переходим на привычное для нас питание, наш организм вновь страдает – он отвык от такого изобилия питательных веществ, ему трудно их усвоить, потому что мы долгое время отказывали себе во всем.

Мораль такова: только спокойствие и создание абсолютно комфортных условий, когда набрасываться на вредные продукты нам не захочется просто потому, что каждому из них найдется своя полезная альтернатива, будут по-настоящему действенным средством для избавления от лишних килограммов. Почему диета не помогает похудеть? Потому что она противоестественна для нашего организма и, как любое противоестественное явление, представляется угрозой и встречает сопротивление.

Кето-диета

Кето­ген­ная диета — низ­ко­уг­ле­вод­ный рацион с уме­рен­ным содер­жа­нием бел­ков и высо­ким содер­жа­нием жиров. Пока­зы­вает быст­рые резуль­таты и радует воз­мож­но­стью худеть, при этом питаться сытно, не огра­ни­чи­вая пор­ции. Про­блема в том, что от пита­ния, в кото­ром содер­жа­ние угле­во­дов ниже, орга­низм учится лучше извле­кать энер­гию из той пищи, кото­рая к нему посту­пает. Вес рас­тет от любого угле­вода, попав­шего в желудок.

Дру­гая про­блема — опас­ный недо­ста­ток пита­тель­ных веществ.

• Вред: избы­ток жира вре­ден для сердца. При кето-диете нару­ша­ются важ­ные про­цессы выде­ле­ния инсу­лина, уро­вень сахара в крови не рабо­тает долж­ным обра­зом. Резуль­тат: рези­стент­ность к инсулину.
• Польза: про­стая система пита­ния, быст­рое похудение.

Причина 3. Ограничение калорийности рациона

В диетах прописан объем порции. Но ведь потребление энергии нашим организмом каждый день разное, и зависит от разных факторов: время года — холодно или жарко, активность в течение дня — спали или марафон бежали, у женщин — день менструального цикла, сколько съели за день до этого… и много-много всего другого.

Таким образом, организму каждый день может быть нужно разное количество пищи. Если же мы едим по заранее прописанному рациону, то тогда мы или недоедаем, а значит, мы будем голодны и злы, и все равно съедим лишнего, или мы будем переедать. И тогда вес тоже снижаться не будет, а даже наоборот.

Поэтому важно научиться есть не по диете, а по чувству голода. А для этого нужно изменить мышление и отношение к еде

Это можно сделать с помощью наблюдения за собой и своими чувствами: при каждой мысли о еде не спешите бежать к холодильнику, а спросите себя: «Что я хочу на самом деле? На самом ли деле я сейчас хочу есть?”

Зачастую с помощью еды человек справляется с обидой или стрессом, хочет получить удовольствие, радость. Вес от этого растет, а тело страдает.

Поэтому меняйте мышление и учитесь наблюдать за своими желаниями. Не бойтесь погрузиться вглубь себя и понять, в чем сейчас нуждается тело.

Возможно, будут приходить самые разные осознания, что давно пора менять работу, разводиться, переезжать или что-то еще. Но как только появляется осознание, что что-то не так, можно себя поблагодарить за это признание себе, потому что это первый шаг на пути к изменениям и стройному телу.

Фото: Pixabay